Info

Calisthenics-oefensessies vir die biceps


Calisthenics is oefeninge wat u doen om spiere te toon en te bou sonder die gebruik van halters, gewigsmasjiene of enige ander toerusting. Wanneer u kalisthenics uitvoer, dien u eie liggaamsgewig die weerstand wat u nodig het om u spiere uit te daag. Hierdie tipe oefeninge kan gebruik word om spiere in u liggaam, insluitend u biceps, op te lei.

Warm-up kalisthenics vir biceps

Voordat u u biceps met calisthenics-oefeninge aanpak, is dit belangrik om die spiere op te warm. Spiere wat nie opgewarm en reg voor die oefening losgemaak word nie, kan geneig wees tot beserings. Springbaaie is 'n effektiewe arm en totale opwarming van die liggaam. Voer dit vir een tot twee minute uit om die bloed en suurstof deur u liggaam te laat vloei, sodat dit gereed is om aan oefening deel te neem. Boonop kan u op die plek draf of vinnig vir vyf minute stap.

Opstote

Pushups is 'n effektiewe liggaamsgewig oefening wat die biceps werk, saam met die triceps, skouers en rugspiere. Maak nie saak wat jou fiksheidsvlak is nie, daar is 'n variasie van die push-up wat jy kan uitvoer. Pushups werk jou bicepsspiere gedurende die tweede helfte van die oefening wanneer jy jouself weer opruk na die beginposisie. U kan standaard pushups doen, waarin u hele liggaam van kop tot tone in 'n reguit lyn is terwyl u op u tone en die balle van u voete balanseer. Of u kan gewysigde pushups uitvoer, waarin u uself op u knieë plaas in plaas van op u tone. Hoe dan ook, handhaaf belyning van u kop tot by u knieë of tone, en fokus op kwaliteit pushups wat met goeie vorm uitgevoer word, eerder as op baie pushups met 'n swak vorm. Werk tot 12 tot 24 pushups.

Optrekke

Opruimings behels die opheffing van u hele liggaam met behulp van die spiere van u biceps en rug. Terwyl chin-ups van u verwag om vas te hou aan 'n balk met u handpalms na u toe, moet u ook met u handpalms vashou. Sodra u die uittrekstaaf goed vasgevang het, moet u u bene by die knie buig en kruis terwyl u dit van die vloer af ophys. Gebruik jou biceps en bo-rugspiere om jouself op te trek en stadig te sak. Sommige gesondheidsorgklubs het 'n bykomstige uittrekmasjien wat u in staat stel om u onderbene en knieë op 'n opgestopte kussing te laat rus terwyl u u optrekkings uitvoer. Dit is 'n goeie plek om te begin as tradisionele opdraandes te moeilik is om te doen. Doel vir 12 tot 15 pullups.

Biceps Flexion

Strek en versterk u bicepsspiere gelyktydig met die biceps-buiging. Staan met u voete heupwydte van mekaar en buig u regterarm sodat u vuis ongeveer 6 duim van u skouer af is. Plaas u linkerhand op u regterarm en druk daarmee neer terwyl u terselfdertyd u regterarm probeer opruk. Hou twee tot vyf tellings, en laat dit dan los. Herhaal hierdie oefening vir 10 tot 15 herhalings.