Info

Calisthenics oefensessie teen Pilates


U kan u weerstandsopleiding regstel met Pilates of kalisthenics, maar wat is die beste vir u? Albei bou maer spiermassa om u sterker te maak, en albei bied voordele vir sterkte soos 'n gesonder hart, meer selfvertroue en minder slaapprobleme. Die belangrikste oorweging is om te bepaal watter oefening u die meeste geniet. Immers, hoe gelukkiger jy uitwerk, hoe beter gemotiveerd sal jy wees om jou roetine vol te hou. As u laaste oefensessie jare gelede was, speel dit veilig deur vooraf 'n fisieke eksamen te gaan doen.

Gimnastiek

Die opsies is wyd oop met kalisthenics; byna enige oefening wat u liggaamsgewig gebruik as weerstand tel. Dit sluit pullups, pushups, lunges, crunches, plank poses en nog baie meer in. Een supervoordeel? U kan bykans oral uistiek doen, van u slaapkamer tot u werkbank. U hoef nie vir 'n gimnasium, klasse of toerusting te betaal nie, en u weet waarskynlik reeds hoe om baie van die skuiwe te doen. Begin met 'n enkele stel van 12 reps vir elke oefening, en werk tot twee of drie stelle.

Pilates

Pilates, ontwikkel deur die fisioterapeut Joseph Pilates, is 'n oefeningstegniek wat op u kern fokus. Sommige Pilates-bewegings dwaal oor na die kategorie calisthenics omdat hulle geen toerusting gebruik nie. Masjiene speel egter 'n groot rol in baie style. U kan miskien sommige van die liggaamsgewig tuis doen, maar klasse kom gereeld voor. Pilates bevat asemhalingstegnieke benewens die fisiese bewegings, wat angs kan verlig.

Soningsvoordele

Beide kalisthenics en Pilates doen 'n lang pad met die opbou van maer spiermassa, wat u 'n sterker, beter getinte en meer atletiese liggaam gee. U nuutgevonde spier sal lei tot 'n vinniger metabolisme, want spiere gebruik selfs kalorieë kalorieë. Die aktiwiteit verbrand ook kalorieë, wat jou help om gewig te verloor as dit gekombineer word met 'n sinvolle eetplan. As u tuis ligte tot matige kalisthenics uitvoer, smelt dit ongeveer 211 kalorieë per uur, ongeveer dieselfde as 'n uurlange Pilates-klas. 'N Gevorderde Pilates-klas kan meer as 300 kalorieë per uur aansteek.

Aerobiese voordele

Net so geweldig soos sterkte-oefening, is dit net die helfte van die oefenvergelyking. Aërobiese of kardio-oefening is ook van kardinale belang vir optimale hartgesondheid en gewigsbeheer. U sal nie u hart van kalisthenics kry nie, maar miskien van Pilates - mits dit intens genoeg is. Die Amerikaanse Raad op Oefening het in 2005 'n studie oor Pilates geborg en gevind dat geen aërobiese voordeel uit 'n beginnerroetine was nie, maar 'n geringe voordeel van 'n gevorderde.