Advies

Die oggend voor 'n sokkerspel


'N Lang, harde draf of hardloop voor 'n sokkerspel kan om u redes vir u prestasies benadeel word. Dit is belangrik om 24 tot 48 uur af te neem van die oefening om u liggaam te help om homself te herstel en te herstel na intense oefeninge en oefeninge. Aërobiese hardloop oefen ook verskillende liggaamsfunksies uit as wat u tydens sokkerwedstryde begin en stop. Gebruik bewegings met 'n matige intensiteit om op te warm voor 'n sokkerspel.

Aerobiese hardloop

Langafstand hardloop is aërobies, wat beteken dat jou spiere suurstof nodig het om hul kontraksies uit te voer. U verbrand meer vet tydens aërobiese oefening dan wanneer u naellope hardloop, en u neem die trae vesel stadig in u spiere as wanneer u aan die gang is. U lei ook nie u hart en longe op om vinnig te herstel na 'n intense sokkerwedstryd wanneer u aërobies hardloop nie. Bespaar afstand wat hardloop vir die buite seisoen.

Ligte loop

As u die oggend voor 'n sokkerwedstryd 'n bietjie oefening wil doen, hou u aan met 'n matige intensiteit en hardloop dit in twee minute. Hardloop in verskeie rigtings, gebaseer op watter posisie jy speel. Byvoorbeeld, doelskoppe moet meer sy- of kant-aan-kant-loop met voetoorwerk insluit. Midfielders moet kort streep vorentoe en agtertoe hardloop, en voorspelers moet die klem op vorentoe en in 'n hoek beklemtoon. Na elke twee-minuut-rit, neem twee minute om te loop terwyl u anaërobiese energiestelsel herstel.

Voetwerk

'N Ander manier om die oggend voor 'n sokkerwedstryd te hardloop, is om jou voetwerk te oefen. Beweeg jou voete vinnig met behulp van 'n tou-leer, voer spinnekopbore uit, spring in en uit 'n octagon, hardloop in en uit kegels en spring oor hindernisse. Tydens gereelde oefeninge sal u hierdie tipe bore teen 'n baie hoë snelheid en intensiteit uitvoer. Oefen die volgende oggend voor 'n sokkerwedstryd teen 'n matige intensiteit, sodat u nie u liggaam stres nie en die herstelproses wat na u laaste, intense oefensessie plaasvind, belemmer. As u vinnig wil hardloop, hardloop dan teen 'n steil heuwel af om oorskiet te produseer. U sal u bene vinnig beweeg, maar u gebruik swaartekrag eerder as 'n intense spierpoging. Loop stadig na die bult terug na elke draai.

Pliometriese

Sokker behels spring, en voeg dus pliometriese bore by u opwarmingsperiode voor die wedstryd. Neem twee lang treë, en spring dan so hoog as moontlik op die derde skof. Doen dit in die lengte van die veld en stap dan terug. Herhaal hierdie boor vanaf die ander voet. Oefen boks spring, spring op en van die boks uit verskillende hoeke, een voet op 'n slag, en gebruik dan twee voet gelyktydig.

Strek

Moenie tradisionele stukke uitvoer voordat jy sokkerwedstryde speel of speel nie. As u 'n spier verleng tot op die punt van spanning, hou u dit dan 30 sekondes lank. Dit kan tot 20 minute neem om u vermoë om krag en maksimale vertikale sprong te lewer, te herstel. Opwarm met ligte draf-, spring- of boude-skop. Bespaar statiese rek voor na u oefensessies.