Info

Kalfspiere brand tydens oefening


Ongemak kom gereeld voor tydens oefening, maar dit is belangrik om vas te stel wat u ongemak veroorsaak. Sommige probleme het 'n eenvoudige oplossing, terwyl ander die behoefte aan fisiese terapie of ander mediese ingryping kan aandui. As u leer om te verstaan ​​waarom u met u oefening in u kalwers gebrand het, sal dit u lei om besluite oor u oefensessie te neem. Die beskerming van u spiere en gewrigte sal u help om aan die oefening deel te neem en u fiksheidsdoelwitte te bereik.

Gaan jou skoene na

Die atletiekskoene wat u gebruik om uit te werk, kan die oorsaak van die brandende sensasie in u kalwers wees. Oor die algemeen moet oefenskoene wat gereeld gebruik word, minstens elke ses maande vervang word. U moet dit egter miskien meer gereeld vervang, afhangende van die kwaliteit van die skoen, u liggaamsgewig en die intensiteit en gesamentlike impak van u oefensessies. 'N Skoen wat goed werk vir een persoon werk moontlik nie goed vir 'n ander nie, aangesien u grootte van u voetboog, die breedte van u voet en ander faktore soos bunions die pas van elke skoen beïnvloed. Raadpleeg 'n skoen-ortotikus om u te help om die beste skoen vir u voet te vind.

Strek

As u strek na 'n kort opwarming voor u oefen en weer strek na u oefensessie, kan dit help om spierverbranding tydens u oefensessie te verminder. Staan ongeveer 2 voet van die muur af en leun vorentoe en plaas u hande ongeveer skouerhoogte op die muur. Laat die een voet op sy plek, stap vorentoe met die ander voet en leun nader aan die muur en voel hoe u kalf rek. Hou ten minste 10 sekondes en herhaal 10 keer op elke been. Moenie in die middel van jou oefensessie strek nie, want jou spiervesels is warmer en jy sal waarskynlik te veel rek.

Evalueer u oefensessie

Oormatige oefening kan ook brand in u kalwers veroorsaak. Terwyl u oefen, probeer u liggaam die suurstof wat u benodig, met dieselfde koers uitruil. As u egter druk en vinniger asemhaal, kan u liggaam nie genoeg koolstofdioksied verwyder nie. Dit is die hoofoorsaak vir die opbou van melksuur in u spiere, wat lei tot 'n brandende gevoel tydens die oefensessie en daarna seer. Verminder die intensiteit van u oefensessie, sluit ruspouses in, en verhoog die intensiteit geleidelik soos u kan. Gebruik 'n asemhalingstegniek met 'n nagemaakte lip om u te help om die koolstofdioksied tydens die mees intense deel van u oefensessie te ruil.

Wanneer moet u mediese aandag kry

As u veranderings aan u oefensessie aangebring het en u aanhou pyn en brand, kan u 'n toestand hê wat mediese hulp benodig. Erge pyn wat u daaglikse funksie of pyn wat langer as 'n week duur, beperk, is 'n aanduiding dat u 'n mediese dokter moet besoek. Fisioterapeute kan u ook help deur u vorm te verbeter en 'n oefenregime te skep wat u huidige fiksheidsvlak pas.

Hulpbronne