Info

Hoe om 'n hoeveelheid vesel wat u per dag benodig, te bereken


U weet dat u meer vesel in u dieet moet kry, maar u weet moontlik nie presies hoeveel nie. In die algemeen het vroue 25 gram per dag nodig, terwyl mans daagliks 38 gram benodig, lui die dieetriglyne vir Amerikaners 2010. Hierdie aanbevelings is onderskeidelik gebaseer op daaglikse diëte van 1.800 en 2.700 kalorieë. Aangesien u kalorie-inname anders kan wees, benodig u meer of minder vesel.

Stap 1

Hou u kalorieë dop, indien moontlik, in 'n notaboek, sigblad of telefoonprogram. Lees voedseletikette, vra voedingsinligting by restaurante of soek hoeveelhede in aanlynvoedingsdatabasisse. Teken al die kalorieë op wat u verbruik. Verantwoord altyd die voorgestelde bedieningsgrootte op 'n etiket. As daar byvoorbeeld gesê word dat een porsie 'n halwe koppie is, verbruik jy dubbel die hoeveelheid kalorieë as jy een koppie eet.

Stap 2

Bereken u totale kalorie-inname vir die week of dae wat u kon byhou deur al die hoeveelhede wat u aangeteken het, by te voeg. Deel die totale kalorieë deur die aantal dae wat u dopgehou het. As u byvoorbeeld in die loop van vyf dae 11.000 kalorieë gehad het, deel dan die totale kalorieë deur vyf om u gemiddelde kalorieë per dag te kry. In hierdie geval is u gemiddelde 2.200 kalorieë per dag.

Stap 3

Plaas 'n desimale punt waar die komma in die kaloriewaarde moet wees. In plaas van byvoorbeeld 2.200 kalorieë, sou die waarde 2.200 wees. Vermenigvuldig u nommer met 14, aangesien u 14 gram vesel benodig vir elke 1.000 kalorieë in u dieet, volgens die dieetriglyne vir Amerikaners 2010. Op grond van 'n daaglikse dieet van 2.200 kalorieë, is dit ongeveer 31 gram vesel per dag. .

Wenke

  • Die voedingsetikette bevat 'n duidelike lys van die totale gram vesel reg onder die totale koolhidraat. Die aantal vesel gram is die hoeveelheid per porsie, nie die hoeveelheid in die hele pakkie nie.

Hulpbronne