Info

90 minute cardio per dag om gewig te verloor


Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat u minstens 30 minute per dag, vyf keer per week, teen 'n matige aërobiese intensiteit oefen om die gesondheid te handhaaf. U moet hierdie aanbeveling oorskry om gewig te verloor, stel 'n studie in 2005 gepubliseer in die "Journal of Applied Physiology." Daaglikse deelname aan 60 tot 90 minute kardiovaskulêre oefening met matige intensiteit kan u help om pond te laat val en hulle af te weer.

Gewigsverlies

Alhoewel gewigsverlies 'n ingewikkelde proses kan wees, kom dit gewoonlik voor as u minder kalorieë verbruik as wat u verbrand. Alhoewel u gewig kan verloor deur kalorieë aansienlik te snoei en voorafgaande oefening te doen, is dit meer waarskynlik dat u suksesvol sal wees as u verhoogde fisieke aktiwiteit kombineer en 'n dieet met 'n lae kalorie-opname openbaar bewyse uit die National Weight Control Register, 'n groep van meer as 10.000 mense wat meer as 'n jaar lank gemiddeld 30 pond afgehou het. Oefening help jou om kalorieë te verbrand, sodat jy 'n kalorie-tekort kan veroorsaak sonder ernstige kalorie-ontbering. As u te min kalorieë inneem, kan dit lei tot voedingstekorte, lae energie en 'n gebrek aan 'n gewigsverliesplan. Oefening bou ook fisieke fiksheid, wat bydra tot die algemene gesondheid en gevoelens van welstand. Volgens die American College of Sports Medicine kan minstens 250 minute cardio per week statisties beduidende gewigsverlies oplewer, terwyl u nog meer kan help om die gewigsverlies te behou.

Tipes oefeninge

Kardio-oefening met matige intensiteit, soos vinnig stap of fietsry op 'n betreklik plat roete, is gepas as u 'n sessie van 90 minute hou wat op gewigsverlies gerig is. Hierdie intensiteit laat jou hart vinniger klop, maar is nog steeds maklik genoeg om 'n volledige sin te sê. Ander voorbeelde van kardio met matige intensiteit wat u vir 90 minute kan onderhou, is dubbele tennis, aerobics in water of swaar tuinmaak.

Geleidelike opbou

As u nog nooit vantevore geoefen het nie, of van 'n lang afwyking teruggekeer het, moet u geleidelik opbou tot 'n 90-daaglikse doelwit. Om met so 'n aansienlike blok oefentyd te begin, kan u verstand en liggaam oorweldig. 'N Vinnige toename in oefentyd kan ook lei tot beserings as u liggaam nie daaraan gewoond is nie. Begin met soveel moontlik in 'n dag - 10 tot 20 minute kan aanvanklik voldoende wees. Voeg elke paar weke nog vyf tot 10 minute by elke oefensessie totdat u 'n normale 60 tot 90 minute per dag roetine bereik. Miskien het u maande nodig om 'n gewoonte van 90 minute per dag te bereik.

Training

Dit is bewonderenswaardig, maar nie sonder risiko nie, om 90 minute per dag van die hart aan te gaan om gewig te verloor. As u elke dag hard werk en nie weekliks ten minste een dag van rus neem nie, kan u kwesbaar wees vir beserings. 'N Rusdag kan bestaan ​​uit baie ligte aktiwiteite of glad nie 'n formele oefening nie. As u nie u liggaam rus gee nie, kan u opgehoopte moegheid ervaar wat u prestasie negatief sal beïnvloed. As u behoefte aan oefening begin inmeng in u daaglikse lewe, of u irriterend of geïrriteerd raak, kan u te veel oefen. Ander tekens van te veel oefening is gereelde siekte, konstante seerheid of besering, rustelose slaap en 'n chroniese hoë hartklop. As u hierdie simptome opmerk, moet u die oefenduur weer gebruik, of neem 'n paar dae af. U kan dalk 'n verlangsaming ervaar in die bereiking van u gewigsverliesdoelwitte, maar u liggaam sal u op die lange duur bedank.