Advies

Die gevolge van kardio tussen gewigoptelstelle


Om kardio tussen stelle gewigoptel in te sit, is 'n doeltreffende manier om u oefensessie uit te oefen en kalorieë te verbrand. Maar as u op soek is na beduidende spiere, of net in die gimnasium wil begin, kan u beter rus tussen die stelle. Evalueer die voor- en nadele van die integrasie van cardio tussen gewigoptelstelle om te verstaan ​​of hierdie vorm van opleiding vir u is.

Kalorieverbranding en ontwerp

As u cardio tussen gewigoptelstelle inbring, soms 'n stroombaan genoem word, kan dit binne 30 minute soveel as 298 kalorieë verbrand vir 'n persoon van 155 pond - minstens 30 persent meer as krag-oefening met rus tussen stelle. As u 'n beperkte tyd in die gimnasium het, help u met 'n kardio-gewigskring om u oefening in 'n korter tyd in te pas - sonder om tussen kragstelle te sit en wag net vir u volgende rit. Kardio tussen u kragstelle borsperse, laaipaaie, triceps-doppies, hurk en crunches kan so eenvoudig wees as om 'n minuut of twee springknoppies toe te voeg, op die loopband te draf of op 'n stilstaande trekker te fiets.

Kardiovaskulêre voordele

'N Tradisionele oefensessie met gewigstoot met 'n rusperiode verhoog gewoonlik nie u hartklop vir 'n lang tyd nie. U kan u hartklop in 'n werksone verhoog, terwyl u slegs die verset van 20 tot 40 sekondes doen. As u cardio tussen die weerstandsstelle insit, hou u u hartklop regdeur die oefensessie, wat u sessie laat tel as 'n kardio-oefensessie sowel as 'n roetine vir weerstandsoefening.

Liggaamsamestelling en -hegting

Mense wat maerder wil wees en hul gesondheid wil verbeter, sal beslis baat vind by die invoeging van kardio tussen kragstelle. In 'n studie wat in die September-uitgawe van die 'Journal of Strength and Conditioning Research' gepubliseer is, is bevind dat atlete wat aan gereelde oefensessies deelgeneem het wat kardio- en sterkte-oefeninge geïntegreer het, aansienlike verbeterings in krag, spieruithouvermoë, liggaamsamestelling en buigsaamheid behaal het vergeleke met wanneer hulle met Slegs kardiovaskulêre oefening. U kan ook die nakoming van u roetine verbeter omdat u vinniger in en uit die gimnasium kan klim en die roetine interessant sal hou.

Beginners en uithouvermoë atlete

Beginners of mense wat van 'n lang oefenlopie af kom, kan maklik moeg word as hulle kardio tussen kragstelle inbring, wat vorm kan benadeel en moontlik tot beserings kan lei. Uithouvermoë-atlete wat moet oefen om doeltreffend te wees by lang kardiovaskulêre oefeninge, is beter daarmee om hul tien-myl-lopies of 50 myl op die fiets te voltooi sonder om elke paar minute aan krag te oefen. Hierdie atlete moet buite hul uithouvermoë-kardio-sessies 'n sterkte-oefenprogram gebruik wat hul doelwitte aanvul.

Massa-gebou

As u op soek is na beduidende massa of krag, kan u beter rus tussen baie swaar hysbakke. Die tydskrif ЂњSports Medicine Ђќ het in 2009 'n artikel gepubliseer waarin hulle daarop gewys het dat die rusinterval tussen stelle kragopleiding 'n sleutelveranderlike is wat u resultate beïnvloed. As u drie tot vyf minute rus rus tussen stelle oefeninge wat vragte oplig wat gelykstaande is aan tussen 50 en 90 persent van u maksimum herhaling, sal u meer herhalings oor verskeie stelle suksesvol voltooi, wat lei tot groter spierkrag en kragontwikkeling. Om 'n groter liggaamsbou te bekom, moet u van plan wees om tussen 30 tot 90 sekondes tussen ses tot 12 herhalings te rus om groei te bevorder. As u swaar gewigte oplig, sal u cardio u net moeg maak as u tussen stelle optree, sodat u nie elke stel so intens kan tref as wat nodig is nie. omdat u spiere nie die kans het om weer effektief te speel vir die volgende stel nie.