Info

Hoe om u vetverbrandingsone te bereken


As u gewig verloor, wil u seker maak dat u moeite doen. Alhoewel dit goed is om te weet hoeveel kalorieë 'n sekere oefening per uur moet verbrand, kry u nie die geskatte resultate nie, tensy u op 'n sekere vlak van intensiteit werk. Een eenvoudige manier om te leer hoe intens u uitwerk, is om u hartklop te monitor - wat aandui hoe hard u hart klop. Om dit te doen, doen u 'n eenvoudige berekening om u maksimum hartklop te bepaal, en gebruik dan die getal om u optimale hartklop te bepaal vir gewigsverlies.

Stap 1

Trek u ouderdom van 220 af as u 'n man is. Riglyne wat in 2010 uiteengesit is, moedig vroue aan om 'n effens ander berekening te doen; vermenigvuldig eers u ouderdom met 0,88, en trek dan die getal van 206 af. Dit is u maksimum hartklop.

Stap 2

Vermenigvuldig u maksimum hartklop met 0,5. Deur MayoClinic.com beskou as 'n 'lae-intensiteit' hartklop, sal hierdie syfer die lae punt van u vetverbrandingsone verteenwoordig. Met ander woorde, u wil nie hê dat u hart stadiger moet klop as hierdie getal om die vetverbranding te baat nie. Aangesien die tyd wat spandeer word sowel as die intensiteit van die oefening bydra tot vetverbranding, stel MayoClinic.com voor dat u na hierdie vetverbrandingsone met 'n lae intensiteit wil streef as u net aan die gang is met 'n fiksheidsroetine, en dan u intensiteit geleidelik verhoog in 'n beter vorm kom. As u 'n oefensessie met 'n laer intensiteit hou, kan u langer daarby bly sonder om moeg te word.

Stap 3

Vermenigvuldig u maksimum hartklop met 0,7. Dit is u "matige intensiteit" -sone, wat ideaal is vir vetverbranding. Namate u in beter vorm kom, kan u na hierdie hartklop mik en steeds die voordele van die verbranding van vet kry.

Stap 4

Vermenigvuldig u maksimum hartklop met 0,85. Volgens MayoClinic.com, moet u nie bo hierdie koers styg as u oefen nie, hoewel u binne die veilige grense van die hoë-intensiteitsgebied bly, sal u die meeste kalorieë verbrand en sodoende die meeste vet verbrand. Dit is moeilik om vir 'n lang tyd te oefen teen u maksimum hartklop, aangesien die inspanningsvlak vinnig tot uitputting kan lei.

Stap 5

Neem jou polsslag noudat jy weet na watter hartklop u mik. Stop en plaas u wysvinger en middelvinger onder u ken, net links of regs van u windpyp in die middel van u oefensessie. Tel die aantal polsslae vir 15 sekondes, en vermenigvuldig dit dan met 4 om u huidige hartklop te kry. Vergelyk dit met die lae, medium en hoë intensiteit sones wat u bereken het om te bepaal of u in die vetverbrandingsone bly. As u dit nie doen nie, versnel of vertraag u oefensessie, en neem dan weer die polsslag.