Info

Kafeïen, sweet en oefen


Dokters, wetenskaplikes en fiksheidspersoneel bestudeer al dekades die effekte van die inname van kafeïen op oefenprestasie en uitdroging. Terwyl vroeë verslae waargeneem het dat kafeïen uithouvermoë verhoog, het latere studies die teenoorgestelde gevind. Die mees onlangse wetenskaplike werk dui daarop dat kafeïen nie net die kardiovaskulêre uithouvermoë verbeter nie, maar dit beïnvloed ook weerstandsoefening - en hoewel kafeïen 'n diuretikum is, veroorsaak dit nie dehidrasie nie.

Kardiovaskulêre oefening

Navorsing wat deur die American College of Sports Medicine en die 'Journal of Sports Medicine' gerapporteer is, het tot die gevolgtrekking gekom dat hoewel kafeïen nie die suurstofvermoë verbeter nie, dit langer oefentye en groter intensiteite moontlik maak. Hierdie effekte het so min as 60 sekondes of so lank as twee uur geduur, en die hoeveelheid en metode van inname het die studies se proefpersone erg beïnvloed. Alhoewel die presiese liggaamsmeganisme onduidelik bly, blyk dit dat kafeïen die liggaam toelaat om spierglikogeenopslag te bespaar vir energieverbruik later tydens oefening, wat lei tot 'n verbeterde weerstand teen uitputting. So laat as 2001 het wetenskaplikes geglo dat inname van kafeïen slegs die kardiovaskulêre uitset beïnvloed; In 'n studie in 2011 is daar egter opgemerk die positiewe gevolge van inname van kafeïen op gewigsopleiers.

Weerstandsopleiding

Die studie van 2011, uitgevoer deur navorsers aan die Coventry Universiteit, het bevind dat sterkte-afrigters wat kafeïne voor en tydens oefening ingeneem het, nie net meer herhalings uitgevoer het as diegene wat 'n placebo ingeneem het nie, maar dat hulle ook minder moeg gevoel het terwyl hulle geoefen het en 'n sterk begeerte uitgespreek het binnekort weer die hele oefensessie. Die navorsers het afgelei dat die inname van kafeïen die gevoel van moegheid vertraag en die spiere in staat stel om kragtiger kontraksies uit te voer, omdat kafeïen adenosien, 'n stof wat moegheid veroorsaak, belemmer.

Kafeïen, sweet en uitdroging

Alhoewel die positiewe effekte van kafeïen goed gedokumenteer is, bly 'n gerug dat kafeïen dehidrasie verhoog as gevolg van die diuretiese effek; die ACSM en 'n wye verskeidenheid wetenskaplike tydskrifte ontbind egter hierdie mite. Een studie onder navorsers van die McMaster-universiteit het bevind dat "inname van kafeïen nie lyk asof dit die liggaamsvloeistofbalans versteur nie" ondanks die feit dat die navorsers dit gemeen het. Dus, terwyl dit baie sweet tydens oefening, kan dit dui op die behoefte om met water of 'n elektroliet-sportdrankie te hidreer, maar die inname van kafeïen op sigself veroorsaak nie oormatige sweet of dehidrasie tydens of na die oefening nie.

Gepaste kafeïenverbruik

Die ACSM berig dat die drink van twee tot ses koppies koffie 'n uur voor kardiovaskulêre oefening uithouvermoë verhoog. Volgens 'n artikel in "The New York Times" is kafeïen die gewildste middel in sport - selfs die Internasionale Olimpiese Komitee keur dit goed, hoewel die metode van inname wel ter sprake is. Alhoewel 'n paar voorstel dat die beperking van koffieverbruik voor 'n atletiekbyeenkoms nodig is vir billike kompetisie, beskou baie beheerliggame dit om suiwer kafeïen in die bloedstroom te spuit, dieselfde as doping - en daarom te kul. Nietemin, vir ernstige atlete wat beter uithouvermoë en prestasie verlang, kan 'n ekstra koppie oggendjava presies wees wat die dokter bestel het.