Info

Hoe om die gemiddelde hartklop te bereken


U gemiddelde hartklop word gedefinieer as die aantal kere wat u hart binne een minuut bloed deur u liggaam pomp. Dit bied 'n beginpunt vir die evaluering van u oefensessieprogram en kan u die beste voordeel trek uit oefening. Volgens die Cleveland Clinic het die gemiddelde volwassene 'n polsslag van 60 tot 100 slae per minuut. Variasies in hierdie getal kan die gevolg wees van kondisionering of 'n onderliggende kardiovaskulêre toestand. Bepaal u gemiddelde hartklop om te verseker dat u die beste uit u oefenroetine haal.

Stap 1

Sit en rus minstens 10 minute. Dit laat jou hart toe om terug te gaan na sy normale tempo, aangesien selfs ligte aktiwiteit jou polsslag kan verhoog en die resultate kan beïnvloed. WebMD beveel aan dat u 'n polsslag neem kort nadat u soggens wakker word, maar voordat u uit die bed klim, moet u faktore vermy wat u polsslag kan verhoog.

Stap 2

Plaas u stophorlosie of timer op 'n maklik sigbare plek. As u 'n horlosie dra, haal dit uit en plaas dit plat op 'n tafel of tafel, sodat u die tyd maklik kan sien.

Stap 3

Soek 'n sterk polsslag êrens op u liggaam. Draai u linker pols om, gebruik twee vingers van u regterhand en plaas dit op die duim van die linker pols. 'N Ander opsie is om twee vingers aan die onderkant van u ondernek, langs u halsslagaar te plaas. Beide liggings lewer 'n sterk polsende sensasie as u vingers korrek geposisioneer is.

Stap 4

Tel die aantal kere wat u ten minste 10 sekondes 'n polsende sensasie onder u vingers ervaar, volgens Cleveland Clinic. Vermenigvuldig hierdie getal met ses, wat lei tot u gemiddelde hartklop per minuut. WebMD stel voor dat jy slae vir 30 sekondes tel en dan die getal keer twee vermenigvuldig. Alhoewel daar geen standaardaanbeveling onder kundiges is nie, hoe langer u die polsende sensasie tel, hoe akkurater sal u finale berekening wees.

Stap 5

Herhaal hierdie proses op verskillende punte gedurende 'n dag vir 'n totaal van twee tot drie dae. Tel elkeen van u aangetaste hartslag op en deel dit met die aantal kere wat u pols opgeteken het. Dit gee 'n meer akkurate beeld van u gemiddelde hartklop op 'n daaglikse basis.

Tip

  • Gebruik 'n toestel wat help om u pols te haal om dit met die hand te vermy. Die getal wat getoon word, verteenwoordig u gemiddelde hartklop en vermy die berekening.