Info

Watter ander kalorieë verbrand: trappe loop of klim?


Om vinnig te hardloop is die beste oefening vir die verbranding van kalorieë, volgens 'n studie wat gepubliseer is deur die Harvard Heart Letter.” Om deur trappe te klim, verbrand dit nie soveel kalorieë as om vinnig te hardloop nie, maar dit verbrand meer kalorieë as om te hardloop meeste snelhede. Deur trappe op te klim, word minder kalorieë verbrand as die meeste hardloopoefeninge, maar meer kalorieë as draf. As u oefen op gimnasiumtoerusting wat u toelaat om trappe te herhaal, word u minder kalorieë verbrand as om op die werklike trap te trap of te stap.

Hardloop vinnig

Om vinnig kalorieë te verbrand, is vasgelê vir die eerste, derde en vierde kalorieë wat verbrand is op 'n lys van 158 oefeninge wat in die Julie 2004-uitgawe van die Harvard Heart Letter verskyn het. '10 km / u, wat die ekwivalent is van ses minute myl vir 'n uur, verbrand 1,228 kalorieë per uur by mense van 155 pond. As u meer as 20 km / h fietsry, verbrand dit dieselfde hoeveelheid kalorieë. U verbrand meer kalorieë as u meer weeg. As u £ 155 weeg, sal u 1.078 kalorieë per uur verbrand teen 'n tempo van sewe minute per myl en 930 kalorieë per uur, teen 'n tempo van agt minute per kilometer.

Loop stadig

Draf is stadig aan die gang, volgens 'n uitnodiging tot gesondheid ', 'n handboek vir studente. Daar is geen vasgestelde snelheidsvlak vir joggies nie, want beter hardlopers kan vinniger draf, maar skrywer Dianne Hales het geskryf dat drawers 'n gesprek met ander mense kan voer, terwyl vinnige hardlopers dit nie kan doen nie. Jogging verbrand 493 kalorieë by mense met 'n pond van 155 pond, volgens 'n studie van die staat Wisconsin wat 175 oefeninge gedoen het.

Trappe oploop

Deur trappe te klim deur dit op te loop, verbrand dit meer kalorieë as om met die meeste snelhede te hardloop, maar nie die vinnigste snelhede nie, volgens die Wisconsin-studie. U sal 1.056 kalorieë per uur verbrand as u teen trap opstaan. As u kilometers oor ses en 'n half minute lank duur, verbrand u dieselfde aantal kalorieë. Deur trappe op te loop verbrand dit minder kalorieë as myl in ses minute vir 'n uur hardloop en meer kalorieë as om sewe minute vir een uur kilometers ver te hardloop.

Stap op trappe

Volgens trappies deur dit op te klim, verbrand 563 kalorieë per uur by mense van 155 pond, volgens die Wisconsin-verslag. Dit is dieselfde hoeveelheid kalorieë wat u verbrand as u binne 12 minute kilometers ver hardloop, 'n baie stadige tempo. Om trappe op te stap verbrand egter meer kalorieë as draf en op plat oppervlaktes loop. • Die volledige gids vir stap vir gesondheid, gewigsverlies en fiksheid, skrywer Mark Fenton, het verduidelik dat om 'n helling op te loop, meer inspanning verg om u balans te handhaaf. Deur met 'n helling van 15 persent te stap, verbrand 67 persent meer kalorieë as om op plat oppervlaktes te loop, het Fenton geskryf.

Gimnasium toerusting

Trappies klim deur 'n trappie-masjienranglys te gebruik vir die twaalfde onder die 20 gimnasiumaktiwiteite wat in die Harvard-studie ontleed is. U verbrand 446 kalorieë per uur op die trapstapmasjien as u 155 pond weeg. Oefening op 'n trapmeulmasjien verbrand byna presies dieselfde hoeveelheid kalorieë per uur, 444, volgens die Wisconsin-studie.

Hulpbronne