Info

Brandende kalorieë op 'n stilstaande fiets Vs. Stap


Om op 'n stilstaande fiets te ry verbrand meer kalorieë as om alleen te stap. Alhoewel sekere aktiwiteite meer kalorieë verbrand as ander, hang die totale kalorieverbranding en algehele gewigsverlies grootliks af van individuele fisiese ingesteldhede, oefensintensiteit en dieet. Raadpleeg 'n gesondheidsorgadviseur of voedingkundige voordat u aan 'n fiksheids- of dieetregime deelneem.

Basics

Een pond vet is die ekwivalent van 3.500 kalorieë. Om elke week 1 pond vet te verloor, moet u elke dag 'n tekort van 500 kalorieë skep. Die tekort kan bewerkstellig word deur kalorie-inname met 250 kalorieë te verminder en 'n ekstra 250 kalorieë deur liggaamlike aktiwiteit te verbrand. Om die 250-kalorie-verbrandingsdoelwit te bereik, moet 'n individu wat £ 125 weeg, ongeveer een uur (met 'n snelheid van 3,5 myl per uur) stap of ongeveer 45 minute in 'n matige tempo fiets.

Caloric Burn

Beide liggaamsgewig en die vlak van intensiteit beïnvloed net hoeveel kalorieverbranding u sal ervaar. 'Harvard Heart Letter' merk op dat 'n individu wat op 30 minute op 'n matige vlak op 'n stilstaande fiets ry, gemiddeld 210 kalorieë op £ 125 sal verbrand, 260 kalorieë op £ 155 en 311 kalorieë teen £ 185. Net so, as u op die stilstaande fiets ry vir dieselfde gewigskategorieë, is dit 'n verbranding van onderskeidelik 315 kalorieë, 391 kalorieë en 466 kalorieë. MayoClinic.com definieer "matig" as die ontwikkeling van ligte sweet na 10 minute se aktiwiteit en die vermoë om 'n gesprek te voer. "Kragtig" word gedefinieer as die ontwikkeling van sweet binne enkele minute van die aktiwiteit en die onvermoë om meer as enkele woorde te praat sonder om asem te haal. Dieselfde neiging kan gesien word as jy loop. Afhangend van die gewig, verbrand oefenaars tussen 30 en 178 kalorieë met 'n tempo van 3,5 km / u gedurende 30 minute. 'N Tempo van 4 km / u sal 'n kalorieverbranding tussen 135 en 200 km / u lewer, en 'n tempo van 4,5 km / u lei tot 'n brandwond tussen 150 en 222 kalorieë.

Spiere wat gebruik word in fietsry vs loop

As u op 'n stilstaande fiets ry, verbrand dit meer kalorieë as gevolg van die ekstra weerstand om af te druk op die voetpedale. Sodoende is die stilstaande fiets gerig op groot spiergroepe, soos dye en glute, om die ekstra kalorieë aan die brand te steek. Benewens die werk van dieselfde spiergroepe as die stilstaande fiets, maar met 'n laer intensiteit, werk ook die kalwers, heupfleksors, buikgebied en tibialis anterior spiere wat langs die voorkant van die skenkels loop. As u gewigte handskoene dra as u die arms tydens die pomp pomp, kan dit ook kalorieverbranding verhoog en algehele vetverbranding verbeter.

Gesondheidsvoordele

Beide stap- en stilstaande fietsry bied voordele vir die gesondheid. Die Amerikaanse Raad op Oefening merk op dat die deelname aan 'n gereelde loopprogram kan help om cholesterolvlakke te verbeter, bloeddruk te verlaag en uithouvermoë te verhoog. In 'n artikel wat in die Desember-uitgawe van "Harvard Men's Health Watch" in Desember 2009 gepubliseer is, word verduidelik dat gereelde oefening, wat insluit die ry van die stilstaande fiets, beskerm teen hartaanval, beroerte, hoë bloeddruk, diabetes, depressie, osteoporose, sekere kankers en demensie.

Oorwegings

Ongeag watter aktiwiteit die meeste kalorieë verbrand, behoort die fokus op lewenstyl eerder as op kalorieverbranding te fokus. Kies 'n aktiwiteit wat u geniet en oor 'n lang periode kan onderhou. Die neem van behoorlike voeding en sterkte-oefening in u daaglikse regimen is van uiterse belang vir die sukses van gewigsverlies en die instandhouding van gewig. Kragoefeninge bewaar en versterk nie net spiermassa nie, maar dit help ook om te voorkom teen kwale soos skeerbeen of rugpyn. Byvoorbeeld, die versterking van die abdominale streek laat die buikspiere toe om groter rugsteun te bied tydens fiets- en stapaktiwiteite. Wat die dieet betref, help die verbruik van maer proteïene om spierskade wat deur liggaamlike aktiwiteit veroorsaak word, te herstel. Komplekse koolhidrate, soos volgraan, vrugte en groente, brand die liggaam doeltreffender as eenvoudige koolhidrate.