Info

Hoe om baie kalorieë te verbrand sonder om spier te verloor


U kyk miskien na die skraal rame van hardlopers en die relatief lywige lywe van kragoptelers en kom tot die gevolgtrekking dat dit nie moontlik is om kalorieë te verbrand sonder om spier te verloor nie. U hoef egter nie op te hou met u liggaamsbou om vet te vergiet nie. In plaas daarvan moet u op aërobiese verbranding van kalorieë konsentreer en spierbou-aktiwiteite vind wat u help om nog meer kalorieë te verbrand.

Stap 1

Neem u gewone aërobiese oefensessie na die volgende vlak deur intervalopleiding in te sluit. Interval-opleiding verbrand volgens die boek "High Intensity Interval Training Explained" meer kalorieë as tradisionele aërobiese oefening en kan ook help om spiere op te bou. Oefen effens stadiger as gewoonlik, en neem dan sarsies van hoër intensiteit in. Byvoorbeeld, as jy gewoonlik 'n draaier is, probeer om vinnig tot een minuut vinnig te loop en verhoog dan jou tempo tot 'n sprint of hardloop vir 'n minuut of twee, en neem dan geleidelik aan om te loop. Doel vir 20 tot 30 minute, en wissel tempo vir die duur van u oefensessie.

Stap 2

Probeer kringopleiding, wat elemente bevat van kalorieverbrandende aerobics en spieropbouende krag-oefening. U doen twee tot drie spieropbou-aktiwiteite soos biceps-krulle of opknoppies as deel van u kragkrag-oefening. Volg dit op met vyf of meer kardiovaskulêre oefening, soos hardloop. Keer dan terug na 'n kring van kragoefeninge wat 'n ander area van u liggaam werk as u vorige baan. U kan byvoorbeeld u onderlyf teiken deur beenperse en plakkers te doen. Doen dan 'n ander kardiovaskulêre oefening. Doel vir twee tot drie sessies van kardiovaskulêre oefening en twee tot drie sessies van sterkte-oefening, met twee tot drie verskillende oefeninge vir elke krag-oefeningskring.

Stap 3

Neem kettlebell-skommels in jou oefensessie in. In plaas daarvan om kettlebells op te lig, swaai jy hulle deur jou volle bewegingsreeks. Dit werk groot groepe spiere en kan u 'n sterk aërobiese oefensessie gee en kalorieë verbrand as u spiere opbou. Begin met klein kettlebells - 5 pond of minder - en as u krag kry, bou u op tot groter. Probeer die kettlebell hand-aan-hand om u hele liggaam te dra vir 'n eenvoudige oefensessie. Probeer dan 'n kettlebell deadlift, sit die gewig op die grond in, hurk om dit op te tel en draai dit stadig opwaarts terwyl jy staan. Begin met twee tot drie reps van elke soort kettlebell-swaai, werk geleidelik tot 10 of so. 'N Kettlebell-oefensessie van 20 tot 30 minute gee jou 'n sterk kombinasie van sterkte en kardiovaskulêre oefening.

Tip

  • Die Mayo Clinic wys daarop dat dit 300 minute oefening per week kan neem om gewig te verloor, en struktureer dus jou oefensessies sodat jy hierdie doel kan bereik.