Info

7 oefeninge om jou mooi te laat lyk


Sommige mense oefen vir beter sportprestasies of beter gesondheid, maar baie oefenlopers oefen bloot om beter te lyk. In die soeke na beter estetika is daar sekere liggaamsdele wat voordeel kan trek uit geteikende oefening. Werk sommige of al hierdie oefeninge in u oefenroetine in om die areas van u liggaam wat u wil verbeter, te teiken.

Kettlebell-skommels

Kettlebell-skommels is 'n effektiewe manier om jou hamstrings en onderrug te versterk terwyl jy jou gluteus maximus of boude oplig en versterk. Hierdie oefening word uitgevoer met 'n swaar gewig vir lae spanne, en bou spiere en krag, maar as dit uitgevoer word met behulp van ligte tot matige gewigte vir hoë spanne, is dit 'n goeie vetverbrander en fiksheidsbouer. Die sleutel tot 'n goeie swaai hang van die heupe af en hou nie 'n hurkbeweging uit nie. Dit verhoog die werk wat deur die hamstrings en glutes gedoen word, en sal lei tot 'n veiliger en doeltreffender swaai.

Renegade ry

Die renegade-ry kan skaars met 'n spier gelaat word, en kan met dumbbells of kettlebells uitgevoer word om u te help om 'n atletiese en funksionele liggaam te bou. As u 'n pushup met 'n plank en 'n ry kombineer, ontwikkel u bors, rug, arms en kern gelyktydig. Laat sak met die gewigte in u hande na die opwaartse posisie. Voer 'n enkele drukstoot uit en trek dan een gewig op en in jou ribbes, hou jou kern styf. Laat sak die gewig op die vloer en roei dan die teenoorgestelde gewig op. Voer nog 'n druk uit, gevolg deur nog twee rye. Hou wisselbande en rye af vir die vereiste aantal herhalers.

Squats

Plakkers word dikwels die koning van onderlyf-oefeninge genoem, en met goeie rede - hulle werk elke spier in u onderlyf. Aangesien sterk, vormige bene 'n figuur is en 'n liggaamskrag moet hê, is hurkies 'n belangrike oefening vir almal wat op hul beste wil lyk. Plakkies kan uitgevoer word met behulp van 'n barbell, dumbbells, 'n Smith-masjien of as 'n eenvoudige liggaamsgewig oefening. Probeer om af te hurk sodat u dye ongeveer parallel met die vloer is en vermy u rug om die beste uit hurk te haal.

Sywaartse verhogings

Breë, gespierde skouers maak jou bolyf wyer, wat op jou beurt jou middel kleiner laat lyk en 'n ekstra dimensie aan jou liggaam kan gee. Om die spiere wat verantwoordelik is vir skouerbreedte te ontwikkel - u mediale of laterale deltoïede - voer laterale verhogings uit met halters of kabels. Met u gewig in elke hand en u arms langs u sye, lig u arms op en uit na skouerhoogte en sak dan die gewigte weer af. Hou u liggaam stil en moenie die gewigte opwaai nie, want dit maak die oefening minder effektief.

Biceps Krulle

Vir baie mans is sterk en goed ontwikkelde arms die toonbeeld van manlikheid en fiksheid. Daar is twee hoofspiere wat die bo-arm uitmaak - die triceps en die baie meer bekende biceps. Om u biceps te bou, voer dan biceps-krulle met halters, 'n barbell-, EZ-staaf- of kabelkrulmasjien aan. U kan krulle uitvoer, sit, staan, of met 'n predikantkrulbank om u bo-arms stabiel te hou. Hou jou elmboë in jou ribbes vasgesteek en moenie die gewigte opwaai om die beste uit biceps-krulle te haal nie.

Pullups en kin-ups

Pullups en kin-ups ontwikkel jou rug, veral jou latissimus dorsi spiere wat aan jou sye onder jou oksels geleë is. As dit goed ontwikkel is, lyk hierdie spiere soos vlerke wat jou rug wyer laat lyk. Groot latte is selfs van voor af sigbaar. Trekkings en kin-ups hang aan 'n oorbalk en hang jouself op totdat jou ken raak of bo die balk is. Terwyl pullups 'n uitgesproke of oorhandige greep gebruik, gebruik kin-ups 'n onderhandse greep. Albei oefeninge is ewe effektief en werk ook op u biceps. As u nie die nodige krag het om pullups of chin-ups uit te voer nie, voer eerder lat-down downs uit.

Opstote

Pushups is waarskynlik die oefening wat die meeste gereeld uitgevoer word in die wêreld en word deur elite-atlete gebruik vir die weermag vir kinders in 'n P.E. klas in te kom en in vorm te bly. Opwinders ontwikkel sterk en vormige bors-, triceps- en skouerspiere en kan amper oral gedoen word. Terwyl die standaard push-up met reguit bene uitgevoer word en op u tone rus, kan u hierdie oefening vergemaklik deur u bene te buig en op u knieë te rus, of harder deur u voete te lig, 'n geweegde vest te dra of een-gewapende push-ups te doen. Watter opsie u ook al kies, hou u kern ten alle tye styf en laat sak u bors op die vloer vir maksimum voordele.