Info

Hoe om binnespierse vet te verbrand


Intramuskulêre vet is die soort vet wat in die spiere van u liggaam versprei word. Dit word soms viscerale vet genoem omdat dit onder die oppervlak lê, in teenstelling met onderhuidse vet, wat in 'n laag onder die vel geleë is. Die binnespierse vet is moeilik om ontslae te raak vanweë die verborge aard daarvan, maar dit kan verbrand word deur 'n kombinasie van 'n gesonde dieet, positiewe leefstylkeuses en 'n gereelde oefenprogram. Die vermindering van binnespierse vette kan u kanse op hartsiektes, kanker en ander verswakkende siektes help verminder wat u hele lewe kan tref.

Stap 1

Eet 'n dieet minder kalorieë as u huidige dieet as u vinniger wil verbrand. As u minder kalorieë inneem, moet u liggaam minder werk doen om dit deur die normale aktiwiteite en oefening te verbrand. Fokus op die eet van voedsel wat goed is vir jou, soos vars vrugte en groente, volgraan, maer proteïene, gesonde vette en suiwelprodukte met 'n lae vetvrug. Hierdie items vul die voedingstowwe aan wat u liggaam nodig het om vet te verbrand teen sy doeltreffendste tempo.

Stap 2

Voer aërobiese oefening met 'n matige intensiteit van minstens drie tot vier keer per week uit om binnespierse vet te verbrand. Stel 'n doelwit om tydens elke sessie 30 tot 60 minute aërobiese oefening te doen. Matige intensiteit oefen omvat dinge soos swem, draf, aan 'n dansklas deelneem en fietsry. Kies 'n aktiwiteit wat u geniet en werk hard daaraan. U verbrand meer kalorieë, en dus vet, as u baie energie spandeer.

Stap 3

Lig gewigte op of doen ten minste twee tot drie dae per week nog 'n krag-oefening. Wissel tussen u bolyf en onderlyf sodat u nie u belangrikste spiergroepe oorwerk nie. Joga en Pilates word ook as sterk-oefenoefeninge beskou, maar is gewoonlik nie so intens soos gewigoptel nie. Kragoefening kan help om die liggaam se metabolisme te verhoog deur groter spiere te skep wat meer brandstof as vet gebruik. Dit beteken dat jou liggaam outomaties binnespierse vet vinniger verbrand, selfs as jy rus, as as jy glad nie aan kragopleiding deelgeneem het nie.

Stap 4

Optimaliseer u natuurlike vermoë om binnespierse vet te verbrand deur 'n gesonde leefstylpraktyk te onderhou. Verminder die hoeveelheid suiker wat u daagliks verbruik. Soek verborge suikers soos koeldrank en gemorskos. Drink agt tot 10 glase water per dag. Kry genoeg slaap en verminder die hoeveelheid spanning in u lewe soveel as moontlik. Hierdie aksies sal u liggaam help om doeltreffend te werk en u gemotiveerd te hou om u gesonde dieet en oefenplan te volg.