Info

Hoe om vet te verbrand met behulp van 'n stilstaande fiets


'N Kombinasie van kardiovaskulêre oefening, sterkte-oefening en die verbruik van 'n gesonde, kaloriebewuste dieet word erken as die veiligste en doeltreffendste manier om vet te verbrand en op langtermyn gewig te verloor. Baie vorme van kardio vereis egter dat u buitentoe kom, iets wat op 'n reënerige dag of in die winter net so prakties is. Met die gebruik van 'n stilstaande fiets en 'n skedule wat gereelde, matige tot intense hart insluit, kan u vet verbrand sonder om die huis te verlaat.

Stap 1

Stel 'n doelwit vir die hoeveelheid gewig wat u wil verloor. Onthou dat elke 3.500 kalorieë wat verbrand word gelyk is aan 1 pond gewigsverlies. As u 500 kalorieë per dag verbrand op u stilstaande fiets en sewe dae per week hierdie oefensessie doen, verloor u 1 pond per week. Fiksheidskenners beskou dit as 'n veilige gewigsverlies, hoewel dit ook aanvaarbaar is om 2 pond per week te verloor. As u vetsugtig is, gedefinieer as 'n liggaamsmassa-indeks van meer as 30, kan u verwag dat u selfs meer as 2 pond per week veilig sal verloor met gereelde daaglikse oefening.

Stap 2

Stel 'n oefenprogram in wat u ten minste drie tot vier keer per week op u stilstaande fiets moet laat ry, of 'n ander soort kardiovaskulêre oefening moet doen. Onthou dat die frekwensie van u oefensessies sowel as u kalorieverbruik die tempo waarteen u gewig verloor, bepaal.

Stap 3

Gebruik die kalorie-toonbankfunksie op u stilstaande fiets om te bepaal hoeveel kalorieë u per oefensessie verbrand. Die kalorie-toonbank is nie akkuraat nie, tensy dit u toelaat om u gewig in te voer. As u stilstaande fiets nie hierdie funksie het nie, gebruik 'n aanlyn-kalorieverbrandingsrekenaar. Byvoorbeeld, 'n persoon wat 160 pond weeg, sou 266 kalorieë verbrand deur 30 minute matig te trap op 'n stilstaande fiets. As u 'n sterk tempo opgradeer, kan u ongeveer 420 kalorieë in dieselfde tyd verbrand.

Stap 4

Probeer interval-opleiding om die aantal kalorieë wat u per sessie verbrand, te verhoog. Een voorbeeld van intervaloefeninge op 'n stilstaande fiets is om twee minute lank in 'n heftige tempo te trap, gevolg deur 'n sagte rit gedurende een minuut te trap, en voort te gaan om heen en weer af te wissel gedurende 'n oefensessie van 30 minute. Alhoewel dit moeilik is om met behulp van hierdie tegniek die kalorieë wat per sessie verbrand is, met die hand te bereken, moet die resultate vanself spreek.

Tip

  • Lees 'n boek, kyk na 'n film of luister na musiek terwyl u op 'n stilstaande fiets ry om verveling te voorkom, maar moenie toelaat dat hierdie aktiwiteite afbreuk doen aan die intensiteit van u oefening nie.