Advies

Hoëproteïen-lae-veselkos


'N Dieet met 'n lae-vesel-proteïen wat 'n proteïen bevat, kan aanbeveel word om sommige gesondheidstoestande en simptome van diarree of spysverteringsongemak te behandel, asook om voor te berei op of herstel van sekere operasies, soos maagverband. Die lae-vesel-proteïeninhoud bevorder genesing, terwyl u die hoeveelheid ontlasting wat u maak, verminder, wat u maag en ingewande uiteindelik laat rus. Tensy u dokter opdrag gee om anders te doen, moet u sorg dat u baie vloeistowwe inneem terwyl u op hierdie tipe dieet is, om hardlywigheid te voorkom.

Suiwelprodukte en eiers

Eiers is 'n proteïen van hoë gehalte wat maklik verteer word, en bevat 6 gram per eier, en 4 van die gram kom van die wit self. 'N Ander ontbytkos, jogurt, bied 14 gram proteïen in een koppie van die vetvrye vlaktipe en 26 gram in sy Griekse eweknie. Kaas het ook proteïne van hoë gehalte, met die beste bronne, waaronder Parmesaan, Romano, cheddar, mozzarella, Swiss, Monterey, bok, Gruyere, ricotta en maaskaas. 'N 8-gram glas melk gee jou 8 gram proteïen.

Pluimvee, varkvleis en beesvleis

Vellose, beenlose hoenderborsie is 'n ete met 'n hoë proteïen, wat 27 gram per porsie met 3 gram bevat. Turkye bors en varkvleis lendere kom naby, met ongeveer 26 gram per porsie met 3 gram. Hoe minder vet aan die sny van beesvleis, hoe meer proteïen per ons. Rond en sny snye, met vet afgewerk, lewer ongeveer 30 gram proteïen in 'n porsie met 3 gram.

Finvis en Shellfish

Tuna, terwyl dit ook omega-vetsuurvoordele bied, is een van die hoogste proteïenbronne in die kategorie vir seekos, en bied 25 gram in 'n porsie met 3 gram. Salm, tilapia en makriel is ook hoog op die lys wat proteïeninhoud bevat en bevat nie vesel nie. Onder die weekdiere bied whelk, met 40 gram per porsie met 3 gram, inktvis, met 28 gram, en seekat, met 25 gram, die grootste hoeveelheid proteïene.

Vegan-proteïene

As u diereprodukte vermy, is dit miskien moeiliker om 'n dieet met 'n lae-proteïen-dieet te volg, omdat die proteïenbronne waaraan u gewoond is, soos neute, boontjies en sade, dikwels baie vesel bevat. Maar cashewnoten, Engelse okkerneute en pampoen- of pampoenpitte bevat ten minste 4 gram proteïen en minder as 2 gram vesel in 'n porsie met 1 gram. 'N Halwe koppie ferm tofu-blokkies bevat 10 gram proteïen en net 1 gram dieetvesel, wat dit ook 'n uitstekende keuse maak.

Kos met lae vesel om saam met proteïene te paar

Aangesien u nie al u maaltye uit 100 persent proteïenvoedsel kan berei sonder om voedingstowwe te mis nie, moet u voedsel met laer vesel van verskillende voedselgroepe byvoeg. Byvoorbeeld, jy kan 'n bykos geniet soos verrykte witbrood, witrys of wit pasta wat met botter of olie gegooi is. Veggie-opsies met lae vesel sluit in geskilde komkommer, waterkers, seewier, aartappels, tamaties en pampoen. Sommige ingemaakte kosse komplementeer ook hierdie proteïene, soos vrugte sonder die velle of sade of 'n sop met 'n lae vesel soos hoendernoedel of tamatiesop.