Info

Sal u meer kalorieë verbrand wat op ekstreme hitte oefen?


U kalorie-uitgawes is oor die algemeen gebaseer op u liggaamsgewig, oefensintensiteit en duur van fisieke aktiwiteit. Die blootstelling van u liggaam aan warm temperatuur tydens oefening beïnvloed egter die kalorie-uitgawes vanweë die behoefte van u liggaam om homself af te koel, volgens die American Council on Exercise. As u egter in uiterste hitte gaan oefen, moet u oppas vir uitdroging en ander hitteverwante siektes, volgens skrywers van 'n 2011-oorsig in die tydskrif Athletic Training.”

Warm teen koue temperature

Volgens die American Council on Exercise sal u inderdaad meer kalorieë verbrand tydens ekstreme hitte as in matige, gemakliker toestande. Dit is omdat u liggaam ekstra energie spandeer om homself te verkoel deur bloed na u vel te pomp en te sweet. Aan die buitekant, as u oefen by uiterste koue temperatuur - wat u liggaam kan laat bewe - kan dit selfs meer kalorieë verbrand as om te sweet by uiterste hitte. Dit is omdat bewe jou liggaam is om energie te spandeer om jou liggaamstemperatuur te reguleer. ACE berig dat bewe alleen 400 kalorieë per uur kan verbrand.

Waarskuwings

Alhoewel u u kalorie-uitgawes in u hitte uitwerk, is dit nie veilig om dit vir lang tydperke te doen nie. Hitteverwante kwale het ernstige newe-effekte en kan selfs tot die dood lei. Die Noordwestelike Oklahoma State University berig dat simptome van hitteverwante beserings onder meer verminderde fisieke prestasie, hitteuitslag, spierkrampe, duiseligheid, verwarring, hoofpyn, naarheid, verlies aan krag, floute en bewussynsverlies insluit. As u een van hierdie simptome ervaar, moet u onmiddellik oefen, koel u liggaam af en drink baie water. Mediese sorg kan nodig wees as die simptome ernstig is.

Algehele kalorie-uitgawes

Om u kalorieverbranding te maksimeer en u risiko vir hitteverwante kwale te verminder, oefen u in 'n warm tot matige klimaat en vermy ekstreme hitte en koue, beveel die Amerikaanse oefenraad aan. Volgens die ACE kan oefentoestande op matige temperatuur u help om langer te oefen, wat hulle help om die doeltreffendste te wees om vet en kalorieë te verbrand.

Oorwegings

Net omdat u na 'n oefensessie hitte gewig verloor het, beteken dit nie dat u u liggaamsvet verminder het nie. Die kans is goed dat u 'n pond liggaamsgewig verloor het - of meer - gedurende die warm-weer oefensessie, is u ontwater en die gewig is eenvoudig water. U moet 3.500 kalorieë tydens 'n enkele oefensessie verbrand om 1 pond liggaamsvet te verloor, berig MayoClinic.com. Die Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge drink vir elke pond wat u verloor tydens 'n oefensessie in hitte, drink 2 tot 3 koppies water om verlore vloeistowwe te vervang.