Info

Hoe om 500 kalorieë te verbrand


As u probeer om gewig te verloor, tel elke kalorie. Om pond te verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. As u verkies om te loop, sal u soveel kalorieë per uur verbrand as wat u meer intensiewe aktiwiteite soos hardloop of vinnig fietsry, maar u kan kalorieë van u daaglikse kalorie-inname afskeer. Die aantal kalorieë wat u verbrand, hang af van baie faktore, insluitend u gewig - en die intensiteit en duur van u stap.

Stap 1

Trek 'n paar gemaklike stapskoene aan met boogsteun en 'n soliede hak, atletiekkouse en gemaklike klere.

Stap 2

Loop stadig om die blok of op plek vir vyf tot 10 minute om op te warm.

Stap 3

Loop teen 'n matige tot vinnige tempo. Hoe vinniger u stap, hoe meer kalorieë verbrand u in 'n korter tyd.

Stap 4

Oefen die regte staptegniek deur jou arms te swaai, jou maagspiere vas te trek en jou bekken in te steek. Hou u voete ongeveer skouerwydte van mekaar en kyk ongeveer 15 tot 20 voet voor u uit. Hoe lank u moet stap om 500 kalorieë te verbrand, hang af van u liggaamsgewig en u intensiteitsvlak. Volgens die Calorie Counter op fisieke aktiwiteit op die webwerf American Council of Exercise, moet 'n persoon van 180 pond 'n uur en 50 minute teen 'n matige rit van ongeveer 3 kilometer per uur loop om byna 500 kalorieë te verbrand. 'N 220 persoon hoef intussen slegs een uur en 30 minute te loop om dieselfde aantal kalorieë te verbrand.

Stap 5

Soek maniere om deur die loop van die dag meer kalorieë te verbrand. Neem die trappe na u kantoor, of stap na die kruidenierswinkel of die poskantoor om gedurende die dag meer kalorieë te verbrand. Elke keer as u u liggaam beweeg, verbrand u kalorieë, so probeer om dit so gereeld as moontlik te beweeg.

Tip

  • Om die aantal kalorieë wat u per uur sal verbrand op grond van u liggaamsgewig te skat, voer u gewig in die 'Liggaamsgewig'-kassie in die Amerikaanse Raad vir Oefening se kalorieberekening vir liggaamlike aktiwiteit in en kies' Walking (3 MPH, Moderate tempo ') uit die aftreklys "Aktiwiteit". Kies "1 uur 30 minute" in die vervolgkeuzelys en klik dan op "Bereken" om te sien hoeveel kalorieë u in daardie hoeveelheid tyd sou verbrand. Pas die tyd daarvandaan op of af om vas te stel hoe lank u moet loop om 500 kalorieë te verbrand.

Hulpbronne