Info

Hoe u maagvet vir mense van 30 jaar of ouer verbrand


Namate u ouer word, laat veranderinge in u liggaam u metaboliese tempo stadiger, wat weer veroorsaak dat u liggaam meer vet opberg as wat u jonger was. Teen die tyd dat u in die dertigerjare is, het hierdie veranderinge reeds begin. As u nou werk om maagvet te verbrand, kan dit u help om dit af te kry namate u ouer word, en u risiko vir sekere siektes in die latere lewe kan verminder.

Abdominale opleiding

Tradisioneel word crunches of situps gebruik om maagvet te verbrand en die buikspiere te kondisioneer, hoewel 'n studie wat deur die American Council on Exercise gedoen is, aangetoon word dat ander oefeninge beter kan wees vir abdominale ontwikkeling. Die uitvoering van die fietsmaneuver of kapteinstoel stimuleer beide buikspiere en skuinshoeke tot drie keer soveel as om crunches uit te voer; Ander oefeninge kan ook abdominale ontwikkeling en die vermindering van maagvet help. U moet egter wegbly van gimmicky-oefenapparate soos ab-rollers en ab-rockers, aangesien die ACE-studie toon dat hierdie toestelle 'n aansienlik laer effek het as die standaard crunches. U moet ook bewus wees daarvan dat, terwyl abdominale oefening u abs en abdik ontwikkel, hulle nie u maagvet op hul eie sal verwyder nie.

Kardiovaskulêre oefening

Alhoewel kardiovaskulêre oefening dikwels aanbeveel word vir die voordele wat dit aan u hart bied, kan aërobiese oefeninge en ander kardiovaskulêre oefeninge u help om die ongewenste maagvet te verbrand wat moeiliker word om in u dertig en verder te verwyder. Die uitvoering van kardiovaskulêre oefeninge verbeter u uithouvermoë, versterk u hart en bloedsomloop en verhoog die hoeveelheid maer spiere in u liggaam. Die kalorieë wat u verbrand terwyl u kardio-oefeninge doen, help om vet in u buik en ander dele van die liggaam te verbrand, terwyl die maer spier wat u ontwikkel 'n hupstoot gee aan u metabolisme wat die natuurlike verlangsaming van u metaboliese tempo teenwerk.

Dieetveranderings

Veranderings in u dieet kan net so effektief wees om ongewenste maagvet te verwyder as abdominale oefening of kardiovaskulêre oefening, en dit kan vir sommige individue makliker wees om dit te implementeer. Dit verg die verbranding van 3.500 kalorieë om van 1 pond vet ontslae te raak, wat beteken dat u u daaglikse kalorie-inname met 500 kalorieë per dag kan verminder en selfs sonder ekstra oefening kan begin gewig verloor. Dit is belangrik dat 'n gebalanseerde dieet met 'n laer kalorie gebruik word in plaas van tydelike of gure diëte om die yo-yo-effek te voorkom. U moet ook in gedagte hou dat die doeltreffendheid van die dieetbeheer steeds sal daal namate u ouer word, aangesien die geleidelike verlangsaming van u metabolisme beteken dat u liggaam minder kalorieë per dag sal verbrand.

Bestry Buikvet

Die beste manier om ongewenste maagvet te verbrand, is deur 'n kombinasie van dieetveranderings, kardiovaskulêre oefening en abdominale oefening. Die Amerikaanse sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel minstens 75 tot 150 minute aërobiese aktiwiteit per week aan, gekombineer met spierversterkende aktiwiteite ten minste twee keer per week om u gesondheid te handhaaf en vetsug te voorkom. Dit sal u spiere versterk, voorkom dat u metabolisme afbreek en kalorieë verbrand, benewens die wat deur u liggaam deur die loop van die dag verbrand word. Met die fokus op die buik- en skuinsgewrig en die ontwikkeling van maer spiere deur aërobiese aktiwiteite, moet u maag styf wees, selfs al neem u gewig af om van ongewenste maagvet ontslae te raak.

Vermy plato’s

Die probleem wat u kan ervaar as u van maagvet ontslae wil raak, is die plato-effek. Namate u liggaam gewoond raak aan die oefeninge wat u doen en die dieetaanpassings wat u aangebring het, sal dit aanpassings maak wat u vordering met die gewigsverlies kan laat gelykmaak. As u 'n verskeidenheid kosse eet as deel van u dieet en u elke vier tot ses weke aan u oefenroetine verander, kan u hierdie platoïste vermy, omdat die liggaam nie te gewoond raak aan enige spesifieke voedsel of aktiwiteit nie.

Ander oorwegings

Voordat u met 'n nuwe dieet- of oefenroetine begin, moet u u dokter raadpleeg om u te help met die bepaling van u fiksheidslyn, u help om realistiese doelwitte vir gewigsverlies te stel, gebaseer op u geslag en liggaamstipe, en insette lewer oor spesifieke oefeninge en dieetkos. U moet ook gereelde ondersoeke skeduleer sodra u 'n dieet met beperkte kalorieë begin oefen en geëet het, aangesien dit u dokter in staat sal stel om u vordering te monitor en haar sal help om potensiële probleme te ontdek voordat hulle ernstig word. Konsultasie met 'n opleier of voedingsdeskundige kan u ook help om 'n meer persoonlike dieet en oefenroetine te ontwikkel, om u maagvet vinniger te laat verloor.