Info

Hoe om 400 kalorieë binne 30 minute in u huis te verbrand


Vir diegene wat probeer om gewig te behou of te verloor, is dit noodsaaklik om kalorieverbranding dop te hou. Dit is nie nodig om lid te wees van 'n gesondheidsorgklub of vir 'n fiksheidsprogram in te skryf om dit te kan doen nie; u kan vinnig kalorieë tuis verbrand met kragtige oefening en daaglikse aktiwiteite. Die Departement van Gesondheid en Menslike Dienste beveel ten minste 150 minute aan matige aërobiese aktiwiteit aan, soos om vinnig die grasperk te stap, swem of sny, maar as u vinniger kalorieë verbrand teen 400 kalorieë binne 30 minute, moet u versterk die aktiwiteitsvlak 'n bietjie, afhangende van u huidige gewig. Kenners is dit eens dat dit nie nodig is om lang aktiwiteite te verduur nie. U kan 30 minute per dag opdeel in nog kleiner 10- tot 15-minute sessies.

U het opsies

Stap 1

Weeg uself voordat u probeer om die aantal kalorieë wat u gaan verbrand, te bereken. Jou liggaamsgewig bepaal die kalorieverbrandingstempo vir oefening en daaglikse aktiwiteite: Hoe meer jy weeg, hoe meer sal jy verbrand. As u baie gewig verloor, moet u u nuwe gewig in ag neem wanneer u kalorieverbranding bereken.

Stap 2

Gebruik kardiotoerusting om 'n groot aantal kalorieë in 'n korter tyd te verbrand. 'N Basiese model loopband, elliptiese of stilstaande fiets sal volstaan; 'n Persoon van 185 pond verbrand 400 kalorieë gedurende 'n kilometer van 11,5 minute of gebruik 'n elliptiese masjien vir 30 minute, en 444 kalorieë ry 'n afstand van 14 tot 16 minute. 'N Meer gevorderde model sal egter meer presies wees. Dit sal u kalorieverbranding bereken deur die hoeveelheid tyd wat u gebruik om die masjien te bereken, u tempo, die weerstandsvlak en u gewig te bereken vir die totale verbranding.

Stap 3

Oefen met 'n video- of televisieprogram. Stap-aerobics is 'n lewendige vorm van oefening wat lei tot 'n vinnige kalorieverbranding. 'N Persoon van 185 pond kan 444 kalorieë verbrand in dertig minute se stap met aërobiese stappe. U sal weet dat u 'n groot impak het as u voel dat u hart en asemhaling toeneem tot die punt om te kan praat, maar nie 'n gesprek kan voer sonder om tot stilstand te kom nie.

Stap 4

Springtou is 'n oefening met 'n hoë intensiteit wat vinnig kalorieë verbrand. As u vir 30 agtereenvolgende minute nie tyd het om te oefen nie, oorweeg dit om u oefensessie in tussenposes van tien minute te deel. 'N Persoon van 185 pond kan ongeveer 444 kalorieë verbrand gedurende 30 minute se tou spring - dit is ongeveer 150 kalorieë vir elke 10 minute spring.