Info

Hoe om 1000 kalorieë per dag sonder die gimnasium te verbrand


As u gewig wil verloor, kan dit 1 000 kalorieë per dag verbrand as deel van 'n aggressiewe strategie. U verloor 1 pond vir elke ekstra 3.500 kalorieë wat u verbrand, dus deur u netto kalorie-inname met 1.000 per dag te verminder, snoei u 2 pond per week. 'N Gimnasium-oefensessie kan 'n goeie opsie bied in 'n plan vir gewigsvermindering, maar u het ander keuses as u nie belangstel om 'n gesondheidsklub of gimnasium te besoek nie.

Stap 1

Oefen tuis. Bou u eie gimnasium in u kelder of motorhuis en voer 'n verskeidenheid aërobiese of sterkte-oefeninge uit. As u 'n begroting het, koop 'n gebruikte stilstaande fiets by 'n motorhuisverkoping, of koop 'n aërobiese video. 'N Persoon van 155 pond verbrand tussen 520 en 782 kalorieë per uur met matige tot energieke rit op 'n stilstaande fiets, terwyl aerobics tussen 410 en 744 kalorieë per uur verbrand, afhangende van die intensiteit van die oefensessie.

Stap 2

Sluit aan by 'n span en speel 'n sport. Spansport bied u die geleentheid om terselfdertyd te kuier en gewig te verloor. Teen 155 pond verbrand u ongeveer 596 kalorieë per uur en speel sokker, hokkie of basketbal. Sluit aan by 'n sokkerspan en sny 520 kalorieë per uur. As u sportsoorte een-tot-een verkies, verbrand racquetball binne 60 minute 744 kalorieë, terwyl tennis 520 sny. Sluit by 'n heiningklub aan en laat val 446 kalorieë per uur.

Stap 3

Loop of hardloop buite. Kant op 'n goeie paar ondersteunende skoene en jy het omtrent alles wat jy nodig het om 'n goeie oefensessie te geniet. Teen 155 pond kan u ongeveer 1 uur kalorieë verbrand terwyl u 8 km / u hardloop. Begin teen 'n matige tempo van 5,2 km / u om elke uur 670 kalorieë te laat daal. Vertraag die tempo tot 'n matige tempo van 4,5 km / u en u verbrand steeds 372 kalorieë per uur, sodat u binne minder as drie uur 1000 kalorieë kan bereik.

Stap 4

Gaan swem. Swem is aërobiese oefening met 'n lae impak, dus dit is makliker om aan te hou lank genoeg om 1 000 kalorieë te verbrand. 'N 155 pond kan rondtes swem of water kragtig trap om 744 kalorieë per uur te verbrand. As u die skoenlapper kan swem, snoei u ongeveer 818 kalorieë per uur.

Stap 5

Doen u eie werf- en huiswerk. As u £ 155 weeg, sal u 446 kalorieë per uur verbrand deur meubels rondom u huis te skuif of u oprit te stoot.

Tip

  • In plaas daarvan om een ‚Äč‚Äčaktiwiteit te gebruik om 1 000 kalorieë per dag te verbrand, kies 'n aantal wat tot 'n tekort van 1000 kalorieë bydra om verskeidenheid by u oefensessies te voeg.

Hulpbronne