Info

Bultende skyfoefeninge


Die taak van 'n skyf is om op te tree as 'n gel-gevulde kussing sodat die werwels nie teen mekaar vryf nie. As die skyf lek of sy gel verloor deur degenerasie of beserings, kan dit nie meer die werwels beskerm nie. Die werwels kom nader aan mekaar en skep 'n pynlike toestand wat algemeen na verwys word as 'n brok of bultende skyf. U kan die pyn van 'n bultende skyf verlig deur spesifiek ontwerpte oefensessies. Raadpleeg u dokter of fisiese terapie voordat u met 'n oefenprogram begin.

Strek

Strek sal jou pyn verminder, maar dit kan 'n rukkie duur voordat jy bewus is van die vermindering. Begin stadig en moenie na 'n oefening of posisie gaan nie. Gebruik strek soos 'n ken tot by bors om die spiere agter in jou nek te rek. Die laterale fleksie van oor-tot-skouer werk op nekspiere onder u oor en op die bopunt van u skouer. Longe werk goed vir lae rugareas en rek hamstringe en hoofspiere van die psoas, wat die voorkant van die ruggraat met die femur of beenbeen verbind. Rol jouself op in 'n bal om jou rugspiere te laat ontspan tydens die rugbuigingsoefening. Heupstrekke en knie-tot-borsstrek bied albei u lae rug 'n gemaklike rek.

Versterking

U moet enige rugversterkingsoefeninge met u dokter, fisioterapeut of ruggraatspesialis koördineer vanweë die moontlikheid vir verdere beserings. Volgens Spine-Health.com is die dinamiese lumbale stabiliseringsprogram en die McKenzie-metode twee van die algemeenste voorgestelde behandelingsoefeningplanne om by u oefensessie in te sluit. Dinamiese lumbale stabilisering is 'n versterkende behandelingsplan waarin u fisiese terapeut saam met u werk om die gemaklikste posisie te vind om op u rug te lê en dan kragoefeninge gebruik om u ruggraat te leer om in daardie posisie te bly. Die McKenzie-metodologie van behandeling fokus op rehabilitasie en genesing van jouself. U word opgelei om u eie pyn te verminder en te bestuur deur middel van versterkingsoefeninge. Die oefensessies is ontwerp om die algemene manier waarop u beweeg, enige spesifieke probleme wat u ondervind en beseringsvoorkomingstrategieë aan te spreek, nadat u 'n deeglike evaluering met 'n ruggraatspesialis of fisioterapeut gedoen het.

Oefeninge met 'n lae impak

U het baie keuses om oefeninge met 'n lae impak op te neem in u bultende skyfoefening. Loop in die buurt of in u plaaslike winkelsentrum of gebruik 'n trapmeul. Swem, swembadterapie of waterterapie bring pynverligting. As u op 'n stilstaande fiets ry of fietsry, draai kameraadskap by u oefensessie. U kan ook 'n elliptiese afrigter of trapmasjien in die gimnasium of in u huis gebruik. Enige oefening of aktiwiteit wat u bloed vinnig deur u liggaam laat pomp, bevorder rehabilitasie.

Voordele

Langtermyn pynverligting is lewensvatbaar met aktiewe oefening, en 'n gereelde roetine kan ook die intensiteit en duur van af en toe opvlam verminder. Bewegings wat u in u oefensessie doen, help om die gesondheid van die skyf te handhaaf deur voedingstowwe na die ruggraat te bring. Strekoefeninge verhoog u bewegingsomvang wat u aanhou om pyn op die rug te verlig. Die uitbou van aërobiese oefeninge met 'n lae impak en dit versterk die spiere wat u ruggraat ondersteun. Hoe meer u ruggraat ondersteun word, hoe minder pyn sal u ervaar as gevolg van die spanning en spanning op u skywe en werwels.

Hulpbronne