Info

Bulgaarse Split Squats Vs. Split Squats


Die Bulgaarse split-hurk is 'n onderklas van die oefening vir verdeelde hurk. Hulle deel dieselfde gewrigsbewegings en oefentegnieke, maar die Bulgaarse weergawe is 'n meer uitdagende beweging. Die liggaamsposisie tydens die Bulgaarse weergawe skuif u gewig vorentoe en verhoog die balansuitdaging en die bewegingsomvang.

Spiere gewerk

Die Bulgaarse en standaard gesplete hurk werk dieselfde spiere. Die voorste been is die werkende been; die agterbeen is vir balans en moet nie veel gewig daarop hê nie - die grootste deel van u gewig moet na die voorste been geskuif word. Die vierhoeke van die voorste been is die hoofbewegings, met die glute en die bobeenspiere. Die hamstrings en kuitspiere dien as stabiliseerders.

Oefeningstegniek

Alhoewel u liggaamsposisie anders is, is die oefentegniek dieselfde vir beide weergawes van die gesplete hurk. Vir die standaardweergawe is albei voete op die vloer. Vir die Bulgaarse weergawe, lig u agtervoet op 'n trap of bank. Buig albei jou knieë met die meeste van u gewig oor u voorvoet en val in 'n sprong. Hou u voorknie oor u enkel; moenie toelaat dat dit verby jou tone beweeg nie. Draai die beweging om as u voorbeen parallel aan die vloer is en druk deur u voorste hak om u voorknie reguit te maak.

Moeilikheidsgraad

Aangesien jou agtervoet oplig, verhoog die Bulgaarse skewe hurk die bewegingsreeks - jy kan verby die punt waar jou voorste dy parallel met die vloer is, sak. Die Bulgaarse gesplete hurk skuif ook natuurlik meer van u gewig vorentoe na die voorste been. Hierdie faktore verhoog die probleme van die Bulgaarse hurk, wat dit 'n meer uitdagende beweging maak as 'n gewone gesplete hurk.

Voorsorgmaatreëls

Alhoewel 'n verhoogde bewegingsomvang die doeltreffendheid en intensiteit van 'n oefening kan verhoog, kan dit ook u risiko vir beserings verhoog. Begin slegs met liggaamsgewig en beperk u bewegingsomvang tot die punt waar u dy parallel met die vloer is. Sodra u meer vaardig is in die oefening, verhoog die gewig en die bewegingsomvang geleidelik. Die verhoging van u rugbeen skep 'n sterk rek in die lies en heupbuigtings van die been. As die rek te intens is, verlaag dan die hoogte van die bank of trap.