Misc

Tuisremiddels vir 'n bultende skyf


Agt van elke tien mense word op 'n stadium in hul lewe deur rugpyn beïnvloed, dus dit is belangrik om te weet wanneer om professionele hulp te kry en wanneer om jouself te help. 'N Bultende skyf gebeur wanneer die jellieagtige stof binne-in jou skyf na buite begin druk. Buikende skyfies is gewoonlik pynlik omdat dit druk op die senuwee plaas. En hoewel sommige bultende skywe professionele sorg nodig het, is daar 'n aantal tuisremiddels vir bultende skywe.

Ys- en hitteterapie

Die probleem met die bultende skyf is dat dit ontsteek en die senuwee in die omgewing druk. Een manier om verligting te vind, is om ys te gebruik om die inflammasie te verminder. Met enige besering, word bloed onmiddellik na daardie gebied gestuur, wat swelling en hitte veroorsaak. Ys kan die swelling verminder en die senuwees verdoof vir verligting. Hou die yspak ongeveer 15 minute op die pynlike gebied. Haal dan die yspak vir ongeveer 'n uur af en herhaal. Doen dit verskeie kere per dag om verligting te ervaar.

Hitte, veral nat hitte, kan veral goed wees om stywe spiere te los en sellulêre afvalprodukte te verwyder, as gevolg van sy hulp met die toenemende bloedvloei. Alhoewel dit nie die bultende skyf sal behandel of genees nie, kan die hitte die spierweefsel rondom behandel.

Oefening en medisyne

As die pyn nie verdwyn nie, kan dit nuttig wees om matige pynverligters soos acetaminophen, Ibuprofen of naproxen-natrium te neem. Oefening en strek kan egter doeltreffender wees om simptomatiese verligting te bied. Oefeninge vir 'n bultende skyf moet daarop fokus om die omliggende spiere te versterk. Dit moet vyf keer per dag uitgevoer word en mag nooit pyn veroorsaak of die simptome op enige manier verhoog nie.

Gelei: lê op jou maag op 'n plat oppervlak en bly so 10 tot 20 minute.

Elmboogstut: terwyl jy op jou maag lê, moet jy jou elmboë stadig oplig en onder jou uitsteek.

Lumbale verlenging: terwyl u op u voorkant lê, plaas u hande in 'n opwaartse posisie en boog u rug stadig terwyl u u arms reguit hou. Strek so ver as wat u kan sonder om pyn te veroorsaak en gaan terug na gaan lê. Herhaal 10 keer.

Brugposisie: lê op u rug met u knieë gebuig, hou u rug in 'n neutrale posisie en vermy dat u heupe te hoog kantel. Hoes dan om die kernspiere te aktiveer en hou die buiging in jou maag. Neem drie diep asemteue en keer terug na die beginposisie. Herhaal.

Daarbenewens kan joga simptomatiese behandeling bied vir bultende skyfies, aangesien dit sellulêre oksigenasie verhoog en krag en buigsaamheid verhoog.

Voorkoming

Dit is belangrik om in gedagte te hou wanneer u herstel. Hou in gedagte om te alle tye goeie liggaamshouding te hou, gebruik u kern sowel as behoorlike opheffingstegnieke en gaan voort met toepaslike oefening vir versterking en buigsaamheid. Die behoud van 'n gesonde liggaamsgewig sal ook help met die voorkoming van 'n bultende skyf.