Info

Hoe om spiere vir kinders te bou


Spieropbou gedurende die kinderjare is belangrik vir krag en uithouvermoë tydens daaglikse aktiwiteite en sport. Dit is ook 'n goeie manier om beendigtheid te verbeter en senings en ligamente te versterk wat u kind se bene ondersteun. 'N Gesonde dieet en baie oefening is belangrike komponente van die opbou van spiere. Moenie spierbou verwar met kragoptel of liggaamsbou nie, wat nie vir kinders of tieners aanbeveel word nie, want dit kan groei en ontwikkeling beïnvloed, volgens die webwerf Kids Health. Praat met u kind se dokter oor 'n geskikte spieropbou-roetine wat ooreenstem met sy doelstellings en gesondheidstatus.

Stap 1

Bedien u kind baie proteïene. Hierdie voedingstof is die boustene van spiere en is belangrik vir die spiergroei en ontwikkeling van u kind. Bied maer beesvleis, hoender, vis, varkvleis, boontjies, neute of lae-vet suiwelvoedsel by elke maaltyd aan. Kinders benodig elke dag 5 tot 6 1/2 onse proteïen.

Stap 2

Voer u kind kos uit elke voedselgroep. Alhoewel proteïene belangrik is vir die opbou van spiere, bevorder 'n verskeidenheid voedsel uit elke voedselgroep goeie algemene gesondheid en help dit u kind om haar daaglikse voedingsdoelwitte te bereik, wat spiergroei ondersteun. Bied haar 1 1/2 tot 2 koppies vrugte, 2 tot 3 koppies groente, 3 tot 4 gram korrels en 3 koppies suiwel elke dag, benewens proteïenkos.

Stap 3

Moedig daaglikse oefening aan. Enige vorm van fisieke aktiwiteite bevorder gesonde spierontwikkeling, insluitend fietsry, swem en dans. Laat u kind gedurende die kinderjare minstens 30 minute per dag beweeg.

Stap 4

Stel krag-oefening voor. Gewig optel, benewens gereelde oefening, is voordelig vir kinders wat puberteit bereik het, ongeveer 13 jaar oud. Daarvoor het die liggaam van u kind nie die hormone wat nodig is om op te vul nie, en sommige dokters beveel aan dat u nie gewigte gebruik nie. Laat u ouer kind, met toestemming van 'n pediater, twee tot drie keer per week gewigte optel om groter spiere te versterk en op te bou. Push-ups, planke, crunches, sit-ups en lunges is goeie kragoefeninge wat geen gewigte benodig nie.

Tip

  • Moenie toelaat dat u kind gewigte gebruik totdat hy die regte vorm en tegniek leer nie. Dit verminder die risiko van beserings en maksimeer die spieropbouvoordele. Huur 'n afrigter of 'n persoonlike afrigter aan om u kind te onderrig.
  • Moedig u kind aan om gewigte met 'n skutbelasting te gebruik wat hom in staat stel om 8 tot 15 herhalings per stel te doen. As dit vir hom moeilik is om te voltooi, kies dan 'n kleiner gewig.