Info

5 dinge om te doen om u brein te oefen


Oefening is nie net goed vir jou liggaam nie, dit is ook goed - en nodig - vir jou brein. Net soos u liggaam oefening nodig het om in vorm te bly en behoorlike gesondheid te handhaaf, benodig u brein ook oefening om fiks te bly. Deur u brein gestimuleer en aktief te wees met liggaamlike en geestelike oefening, kan dit 'n hele aantal voordele inhou en moontlik help om ouderdomsverwante kognitiewe agteruitgang te voorkom, volgens die Franklin Institute.

Fisiese oefening

Gereelde liggaamlike aktiwiteit is 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl. Maar wat u dalk nie besef het nie, is dat fisieke aktiwiteit ook 'n aantal kognitiewe voordele inhou. Volgens 'n studie wat in die Oktober 2011-uitgawe van die vaktydskrif 'Fisiologie en gedrag' gepubliseer is, help chroniese en akute oefening kognitiewe funksionering en verbeter die geheue deur die stroom van BDNF, brein-afgeleide neurotrofiese faktor, 'n proteïen wat op die neurone van u sentrale en perifere senuweestelsels.

Teenoorgestelde take

Om u hand te gebruik om verskillende take te verrig, is 'n goeie manier om u brein te oefen. Volgens 'n studie wat in die Junie 1999-uitgawe van die vaktydskrif "Brain Research" gepubliseer is, stimuleer die skryf van u somotosensoriese korteks, die deel van u brein wat verantwoordelik is vir somatiese sensasie, op visuele stimuli en bewegingsbeplanning. Ander take wat dieselfde effek kan lewer, is om die hand wat u normaalweg gebruik om u rekenaarmuis te bedien, of u tande te borsel met u nie-oorheersende hand.

Visualisering

Aktiewe visualisering - ook bekend as geestelike beeldspraak - oefeninge kan u brein stimuleer en kreatiwiteit verhoog. Volgens die sielkundige Shelley Carson in haar boek "Your Creative Brain", aktiveer geestelike beelde die perseptuele dele van u brein wat gewoonlik betrokke is by die verwerking van sig, klank, reuk, smaak en aanraking. U kan 'n geleide visualiserings-klankprogram gebruik of eenvoudig ontspan, u oë toemaak en uself in 'n rustige, rustige omgewing voorstel, en u so helder as moontlik dink aan al die sensoriese stimuli wat u teëkom.

Breinknopers en geestelike legkaarte

As u breintjies en legkaarte doen en aan geestelik stimulerende speletjies deelneem, kan u brein help oefen en kognitiewe agteruitgang voorkom. In 'n studie wat in die Maart-April 2001-uitgawe van die "American Journal of Alzheimer's Disease and Other Dementias" gepubliseer is, is bevind dat 'n eenvoudige kognitiewe aktiwiteit soos bingo die korttermyngeheue, konsentrasie, woordherwinning en woordherkenning by ouer deelnemers aan volwassenes help verbeter het. met Alzheimersiekte. Blokkiesraaisels, woordsoektogte en Sudoku is ander voorbeelde van speletjies wat u brein kan help oefen en die kognitiewe funksie kan verbeter.

Leer iets nuuts

Volgens 'n nuwe aktiwiteit of vaardigheid kan die funksionering van die minder gereeld gebruikte dele van die brein gehandhaaf en verbeter word en breingroei aanmoedig. William Rodman Shankle en Daniel Amen in hul boek 'Preventing Alzheimer's.' Leer 'n nuwe taal, sport of stokperdjie of neem klas. As u u brein gereeld met 'n nuwe aktiwiteit stimuleer, kan dit u help om geestelik fiks te wees en kognitiewe lewenskrag te herstel.