Info

Kry u breë skouers om uit te werk?


Gewigoptel het die krag om die liggaam op talle maniere te beeldhou en omvorm. Sekere oefeninge kan jou groot maak, terwyl ander jou kan help om jou te verslank. Die resultate wat u kry hang af van u dieet sowel as die tipe gewigoptel wat u doen. Daarom moet u u doelstellings in ag neem wanneer u met 'n sterkte-oefenroetine begin, en daarvolgens oefen, sodat u u teikenresultate kry.

Breë skouers kry

As u krag oefen om die bolyf te vergroot en breër skouers te kry, moet u op krag optel vir die delts en skouerspiere. Werk elke spiergroep wat die skouers van agter na voor uitmaak, begin met die agterkant van die skouer, beweeg na die middelste delts en eindig met die voorkant van die skouer. Hierdie strategie is ideaal om grootmaat te bou terwyl u beserings voorkom. U moet ook die oorhoofse persing beperk om beserings te voorkom, maar fokus op oefeninge soos die sywaartse hysbak van die deltoïedkabel, staande lae-katrol-deltoïde verhoging, uitwendige rotasie van die halter, die skuite van die dumbbell reverse en die skouers. Doen agt tot 12 trae herhalings van hierdie oefeninge en werk tot swaarder gewigte om spiergrootte te verhoog.

Vermy breë skouers

As u krag oefen om spieruithouvermoë te verhoog, maar nie 'n breë punt wil kry nie, moet u die delts en skouerspiere oorwerk. Konsentreer op liggaamsgewigte om die biceps, triceps, bors en rug te toon deur oefeninge soos pushups, dips en krulle te doen. As u aan die skouers werk, doen u dit met liggaamsgewig-oefeninge soos die ry van die plankarm en draai, sodat u nie te veel grootmaat byvoeg deur ekstra gewig te gebruik nie.

Dieet

U dieet speel ook 'n rol in die groei van u spiere. As u breër skouers wil kry, moet u meer spiere as vet aantrek. Doen dit deur die hoeveelheid koolstowwe en proteïene wat jy elke maaltyd eet te vermeerder en die hoeveelheid vet wat jy inneem te verminder. U moet ook 'n ekstra 3.500 kalorieë inneem om 'n pond te verdien, dus as u probeer om grootmaat by u liggaam te voeg , moet u u kalorie-inname matig verhoog deur meer - van die gesonde dinge natuurlik - by elke maaltyd te eet. Omgekeerd, as u nie grootmaat op u skouers wil voeg nie, fokus dan op 'n dieet wat ryk is aan plantaardige voedsel soos vrugte, groente en volgraan. Afhangend van u doelwitte, moet u ook die aantal kalorieë wat u eet, toepaslik vir u grootte hou.

Genetiese faktore

Aan die einde van die dag kan spiergroei en die vermoë om breër skouers te kry, beïnvloed word deur genetika. Diegene met hoër testosteroonvlakke kan vinniger meer spiere kry. Dit is omdat testosteroon die anaboliese hormoon van u liggaam is en die spiergrootte, krag en herstel beïnvloed. Die tipe spiervesels wat u het bepaal ook hoe u spiere groei. Diegene met meer en langer spiervesels is in staat om groter spiergroei in hul liggaam te bewerkstellig. Liggaamsoort is 'n ander faktor in u vermoë om spiere op te doen. Mesomorfe het gewoonlik 'n meer atletiese opbou, kan vinnig spiere opbou en maklik vet verloor. Ectomorphs, daarenteen, word as harde gewers beskou, omdat dit moeilik is om vet en spier aan te sit. Die verkryging van grootmaat kan moeiliker wees vir mense met hierdie liggaamstipe.