Misc

Wat is goeie kosse om te eet om cholesterol te verlaag?


Hoë cholesterol hou 'n groot gevaar in vir are en uiteindelik vir die hart. Die verlaging en bestuur van cholesterolvlakke behels 'n lewenstylverandering wat gereelde oefening en 'n hartgesonde dieet insluit. Dit is nie moeilik om aan maniere te dink om meer aktief te wees nie. Vir sommige is dit 'n raaisel om te weet watter kosse om te eet om cholesterol te verlaag en gesonde vlakke te handhaaf. Ontdek watter kosse die beste is om cholesterol te verlaag en waarom.

Wat die American Heart Association te sê het

Die American Heart Association (AHA) is volgens 'n dieet laag in versadigde en transvette die beste vir die algemene gesondheid van die hart. Die aanbeveling is dat die verbruik van vleis beperk word, suiwelprodukte met verlaagde vet eet en drank met min of geen suiker verbruik nie. Hier is 'n paar van die spesifieke voedselsoorte wat die AHA aanbeveel om skoon te bly as u u cholesterol probeer verlaag: voedsel wat hoog is in dieetkolesterol (orgaanvleis, eiergele, skulpvis, heel en 2 persent melk), voedsel en drankies wat suiker bevat, natrium -ryke voedsel (geurmiddelsoute, sojasous, steaksous, ingelegde piekels en olywe) en voedsel wat gedeeltelik gehidrogeneerde plantaardige olies bevat. As u nie van hierdie voedselsoorte bly nie, sal u cholesterollesings en algemene hartgesondheid verbeter.

Hawermeel en neute help om cholesterol te verlaag

Okkerneute is in studies bewys dat dit die cholesterol in die bloed verlaag. Ander neute soos amandels, haselneute, grondboontjies en pekanneute het soortgelyke effekte getoon om cholesterol te verlaag. Moderering is egter die belangrikste, omdat hierdie neute ook baie vet bevat. Dit kos genoeg om 'n handvol van hierdie neute per dag te verbruik. Hawermeel en hawersemels is die supervoedsel om cholesterol te verlaag. Dit bevat oplosbare vesel, wat getoon het dat studies spesifiek verlaag die lae-digtheid lipoproteïen (LDL) cholesterol. LDL is die slegte cholesterol wat aansienlik bydra tot koronêre hartsiektes. As u nie van hawermeel hou nie, kan u ook oplosbare vesel van pruimedante, appels, pere, gars, psyllium en nierbone kry.

Voedselsoorte bevat baie omega-3-vetsure

Vis bevat baie omega-3-vetsure, wat die vette in visse is wat cholesterol verlaag. Vet vis - nie alle seekos nie - bevat hierdie cholesterolverlagende vetsure. Skulpvis bevat baie vette, wat nie goed is vir u nie en u cholesterol kan verhoog. Goeie viskeuses sluit in salm, makriel, sardientjies, haring, meer forel en albacore-tuna. Hierdie visse bevat die hoogste vlakke van omega-3-vetsure. Dit word aanbeveel om twee porsies vis per week te eet en om die vis te beperk. Kook, rooster en bak is die beste maniere om hierdie hartgesonde vis te kook.

Olyf olie

Olyfolie, veral ekstra-virgin olyfolie, bevat 'n mengsel van antioksidante wat LDL-cholesterol verlaag en die goeie HDL-cholesterol ongeskonde laat. Dit word aanbeveel dat twee eetlepels olyfolie per dag voldoende is om cholesterol te verlaag, terwyl u nie te veel vet by u dieet voeg nie. Daar is baie maniere om olywe by jou daaglikse dieet te voeg, soos om dit met asyn te meng om slaaisous te maak, dit by marinades te voeg en vleis daarmee te laat pleks van met botter of margarien.

Eet u vrugte en groente

Die eet van heel vrugte en groente bevat baie antioksidante en oplosbare vesel wat help om cholesterol te verlaag. As u vyf porsies per dag van hierdie kos gebruik, sal u cholesterolvlakke in u bloed help verbeter. Die grootste voordeel is dat u die vrugte of groente eet, insluitend die vel, omdat die sappe nie dieselfde veselinhoud bevat as wat die hele voedsel bevat nie.

Praat met u dokter

U dokter kan u help om 'n dieetplan te ontwikkel wat u spesifieke cholesterolverlagende behoeftes sal aanspreek. As u ander gesondheidskwessies of voedselallergieë het, kan u dokter u help om veilige alternatiewe vir voedsel te vind om u cholesterol te verlaag.

Kyk die video: Wat gebeurt er met je cholesterol als je iedere dag avocado eet? (September 2020).