Info

Asemhalingsoefeninge vir verbeterde spraakstegnieke


Die manier waarop u asemhaal, het 'n beduidende invloed op u praatvermoë. U asemhaling kan selfs belangriker wees as die inhoud van wat u sê, sê Katherine Axtell in 'n artikel vir Whitman College. Of u nou in die openbaar praat of in gemaklike gesprekke, u asem kan u bevalling, toon en koers beïnvloed, sowel as nie-verbale kommunikasie soos liggaamshouding en oogkontak. Die oefen van spesifieke asemhalingsoefeninge kan u help om u praattegniek te verbeter en u te help om u inhoud op 'n meer ontspanne en selfversekerde manier te lewer.

Asemhaling

Voordat u asemhalingsoefeninge oefen, moet u die regte liggaamshouding ontwikkel om maksimum gebruik van die longkapasiteit moontlik te maak, sê Axtell. Deur u hele longkapasiteit te gebruik, help u om kalm en ontspanne te praat, met 'n verbeterde vokale kwaliteit. Staan regop, met u voete effens van mekaar en u kop en nek in lyn met u ruggraat. Stel jou voor dat iemand versigtig 'n tou aan die bokant van jou kop trek om jou ruggraat te verleng en uit te brei. Lig u ribbekas op en trek u skouerblaaie na mekaar toe sonder om te druk of te span. Hou jou ken gelig en u gesigspiere ontspanne.

Abdominale asemhalingsoefening

Diep asemhalingsoefeninge, ook bekend as diafragma-asemhaling, kan u help om die meeste asem te haal. Deur hierdie oefening gereeld te oefen, kan u 'n groter gevoel van kalmte, verminderde angs en spanning en 'n beter uithouvermoë ervaar. Volgens die American Medical Student Association kan u ook help om u longkapasiteit te verhoog. As u hierdie tegniek wil beoefen, moet u gebruik maak van die beskryfde houding. Plaas een hand op jou buik en die ander op jou bors. Asem diep in, dink jy dat jy 'n ballon in jou buik vul met lug. Die onderhand moet styg terwyl die oorhand relatief stil moet bly. Hou 'n paar sekondes stil, haal dan die asem uit en gebruik 'n effense buikkontraksie aan die einde van die asem om u longe van die lug leeg te maak.

Asemhalingsoefening

Oefen asemhalingsoefeninge sodra u die abdominale asemhalingstegniek bemeester het. Hierdie oefening kan u help om beter asembeheer te ontwikkel en u te help om met 'n meer effektiewe stem te praat, volgens die departement van spraak- en taalterapie by Cambridge University Hospitales. Asem 'n paar sekondes deur jou neus en uit jou mond in. Begin dan tel tot drie op elk in asem en uit asem. Verander die telling geleidelik deur twee sekondes in te asem en vier sekondes uit te asem. Eksperimenteer met die verlenging van u uitasemings en die inaseming daarvan verkort. Dit lyk baie soos die natuurlike asempatroon wat tydens praat gebruik word.

Die sissende asemoefening

Die sissende asemoefening help om spanning in u gesigspiere te verlig, verhoog u longkapasiteit en ondersteun u stem, volgens BBC Sing. As u hierdie eenvoudige oefening wil beoefen, moet u asemhaling deur u mond inasem vir vier. Asem uit u mond met u mond effens toe, en tong rus op die mond van u mond om 'n sissende geluid vir vier tellings te maak. Asem in vir ses tellings en sis vir 10 tellings, inasem dan vir ses tellings en sis vir 12 tellings. Hou aan om hierdie oefening te oefen, en wissel die tempo van elke inaseming en asem uit. Dit kan help om u asemhalingsvermoë te verhoog.