Info

Help asemhaling u om 'n plat maag te kry?


'N Groot verskeidenheid oefeninge wat op die buik gefokus is, kan u help om u maagspiere te laat tone en plat te slaan, maar die enigste manier om vet te verloor rondom u middel, is om u algehele liggaamsvet te verminder. As u verstaan ​​hoe u asemhaling en spierkontraksie kan kombineer, kan u abdominale oefeninge tydens u oefenroetine integreer. Onbehoorlike asemhaling, veral tydens buikoefeninge, kan eintlik lei tot 'n verhoogde omtrek en moet dus vermy word.

Effek van asemhaling

Asemhaling is 'n belangrike komponent van u oefenprogram vir abdominale spiere. Oor die algemeen moet u asemhaal, terwyl u u buik konsentreer, en dit is die keer wanneer u u buikspiere knars. Dit is omdat u die buikspiere ten volle kan saamtrek as u u longe van die lug leeggemaak het. As u inasem as u egter konsentreer, kan u buikspiervesels verleng word, wat u liggaamlike spieromvang kan bydra.

Wanneer moet u inasem en inasem

Alhoewel daar 'n paar uitsonderings is, moet u in die algemeen uitasem as u 'n liggaamsdeel na u buik bring. Omgekeerd, inasem as jy jou liggaamsdeel vrylaat en wegstoot van jou maag af. Byvoorbeeld, as u 'n situp doen, haal u asem uit terwyl u u skouers van die grond lig en u ribbekas nader aan u abs. Asem dan in as u terugkeer na die beginposisie en beweeg u ribbekas weg van u abses.

Isometriese asemhaling

Isometriese abdominale oefeninge kan 'n nuttige komponent van u roetine wees om u te help om u buikspiere te rig en te toon. Vir hierdie tipe oefening, lê op u rug, verleng u arms oor u kop en hou u bene reguit. Inasem, en druk dan jou arms en bene weg van jou buik as jy uitasem, asof jy langer word. Dit is die teenoorgestelde van die meeste asemhalingspatrone, omdat jy uitasem as jy liggaamsdele weg van jou abs beweeg, waardeur jy jou maagspiere stywer kan druk. Terwyl u dit doen, moet u u buik- en bekkenspiere saamtrek en uithou so lank as moontlik - tot twee minute - uittrek en uittrek na behoefte, maar hou altyd die buikspiere besig.

Abdominale betrokkenheid by alle oefeninge

U kan byna elke oefening wat u doen, u buikspiere inspan; dit kan help om u buik te versterk en u rug te beskerm. Byvoorbeeld, as u oefen om gewig te doen, sal u maag net voor u lig opgeneem word om u rug in lyn te bring en te beskerm en ook u buik teiken. Selfs tydens 'n kardiovaskulêre aktiwiteit, soos hardloop, kan u u buik uittrek en u buikspan styf probeer vashou om u maagspiere te versterk en te versterk.