Info

Strekoefeninge van 5 minute


Ondanks u beste voornemens, sal u nie altyd genoeg tyd in 'n dag hê om 'n uitgebreide of tydintensiewe oefenprogram te voltooi nie. Tog is rek een van die belangrikste fisieke aktiwiteite om buigsaamheid te verbeter, beserings te voorkom en u totale bewegingsreeks te verhoog. U kan binne vyf minute per dag baie eenvoudige, tog effektiewe stukke uitvoer, selfs as u voor die televisie sit of tydens u middagete op kantoor.

Nekstrek

Dit is 'n algemene oorsaak van nekpyn om ure lank voor u rekenaar te sit. As u u nek gereeld rek, kan dit help om nekpyn en spanning te voorkom of te verlig. Sit in 'n stoel met u voete stewig op die vloer, u knieë effens uitmekaar en u nek en ruggraat in lyn. Ontspan jou skouers en laat jou arms los aan jou sye hang. Kyk reguit vorentoe. Inasem, en as jy inasem, laat val jou regteroor op jou regterskouer, draai jou ken effens na die plafon. Hou die rek vir 30 sekondes. Asem in en sit u kop in die middel terug. Herhaal aan u linkerkant.

Kakebeen rek

Baie mense bêre onbewustelik spanning en spanning in hul kake, wat nekpyn en hoofpyn kan vererger. Die eenvoudige kakebeenstrek kan help om stywe, seer kakespiere te verlig. Sit met jou nek en ruggraat in lyn. Ontspan jou skouers en kyk reguit vorentoe. Maak jou mond stadig oop so wyd as wat jy kan, hou die rek vir 10 sekondes. Maak jou mond toe. Herhaal hierdie rek twee keer.

Skouer rek

Die skouerrek is 'n vinnige en effektiewe manier om pyn en styfheid in die skouer te verminder. Sit of staan ​​met u nek en ruggraat en u skouers ontspanne. Lig u regter-elmboog op die skouer vlak voor u liggaam. Buig die elmboog oor u liggaam en probeer u linkerskouer met u regterhand raak. Gebruik u linkerhand om die rek saggies te verhoog. Hou hierdie rek 15 sekondes lank en herhaal dan op u linkerskouer.

Spinale draai

Die sittende ruggraatverligting verlig die lae rugspanning en kan help om die bewegingsomvang van u ruggraat te verbeter. Sit met jou voete stewig op die vloer geplant. Rus jou regterhand agter jou op die stoel naby jou boude. Trek jou buikspiere saam en draai jou bolyf na regs. Bring u linkerhand na u regterbobeen om die rotasie en intensiteit van die rek te verhoog. Hou hierdie houding vir 30 sekondes, laat dan los en herhaal aan u linkerkant.

Hamstring Stretch

Streng hamstrings is 'n algemene siekte wat rugpyn kan veroorsaak, u bekkenbeweging kan beperk en 'n swak liggaamshouding kan veroorsaak. As u u hamstrings strek, kan dit help om hierdie simptome te verminder en die gevoelens van digtheid en spanning langs u bene te verminder. Staan met u voete heupwydte van mekaar, met u skouers ontspanne en u arms hang los aan u kante. Buig vorentoe van jou middel af totdat jy 'n ordentlike rek in jou hamstrings voel. Raak indien moontlik aan die vloer, aan u enkels of knieë of laat u arms los voor u hang. Ontspan in hierdie stuk vir een minuut en keer dan weer terug.