Info

Hoe om asem te haal op 'n trapmeul


Benewens al die voordele van gereelde kardiovaskulêre oefening - insluitend verbeterde hartgesondheid en longkapasiteit, onder andere byvoordele - verbrand dit ongeveer 75 tot 90 kalorieë per uur, terwyl dit hardloop op een tot ongeveer 125 tot 125 kalorieë per uur. uur volgens die navorsers van die Syracuse-universiteit en die tydskrif World Runner. Hierdie verskil in tempo bepaal nie net u kalorieverbranding nie, dit beïnvloed ook u asemhalingsmetodes. Konsekwentheid, ritme en beheer is die sleutel tot die regte asemhaling van die loopband, of dit nou loop of hardloop.

Stap 1

Behou die regte liggaamshouding, maak nie saak wat u oefeningsnelheid is nie. Ontspan jou skouers en nek, hou jou rug en nek reguit, hou jou elmboë op 90 grade en rig jou oë reguit. Hou u hande ontspanne om spanning uit u liggaam te verwyder. 'N Gesonde liggaamshouding help om die korrekte asemhaling te vergemaklik.

Stap 2

Asem in deur u neus en deur u mond terwyl u op 'n trapmeul loop en diep inasem. U neusgange skep meer weerstand as u mond, wat die krag en elastisiteit van u longe kan verhoog. Fokus op u asem deur u buik, sodat u u maag uitsit eerder as om u skouers op te lig.

Stap 3

Asem in en uit deur jou mond as jy hardloop. Hou u mond oop en ontspanne om suurstofinname te maksimeer en diep asemhaling te vergemaklik. Asem net deur u buik as deur u bors en handhaaf 'n goeie liggaamshouding gedurende u loop.

Stap 4

Vestig en handhaaf 'n konstante asemhalingsritme, of jy nou loop of hardloop. Hierdie ritme wissel afhangende van u tempo; neem byvoorbeeld twee voetstappe vir elke inaseming en een vir elke uitaseming terwyl u loop, of drie per inaseming en twee per uitaseming terwyl u hardloop. Maak elke asem stadig en diep - vermy vlak asemhaling, vinnige asemhaling, gons of asem. As u nie 'n bestendige asemhalingsritme kan handhaaf nie, verminder die intensiteit van u oefening totdat u stadig en diep kan asemhaal.

Stap 5

Asem volledig uit op elke asemteug, ongeag u tempo. As u op die trapmeul oefen, is dit maklik om op inaseming te konsentreer, maar as u asemhaal, koolstofdioksied uit die longe verdryf, waardeur u meer suurstof kan inneem tydens u volgende inaseming.

Tip

  • Om u asemhalingsmetode te toets, plaas u een hand op u buik en een op u bors nadat u 'n paar minute op die loopband geloop of geloop het. As u korrek asemhaal, moet die hand op u buik met elke asem beweeg, terwyl die hand op u bors stil moet bly.

Hulpbronne