Info

Waarom asemhalingstariewe verhoog voordat u oefen


Om fisieke aktiwiteit uit te oefen, benodig u spiere suurstofhoudende bloed om te verhoog. Hoe meer suurstof u liggaam nodig het om die oefening uit te voer, hoe hoër is u asemhaling en hartslag. Alhoewel u nie voor u oefening op u spiere begin belas het nie, sal u asemhalingstempo vinniger word om u liggaam voor te berei op die verhoogde uitgawes vir kardiovaskulêre oefening.

Antisiperende antwoord

Antisiperende reaksie is die wetenskaplike naam wat gegee word aan die toename in asemhalingstempo voor oefening. Dit maak nie saak watter vorm van oefening u voorberei om te begin nie, neuro-oordragstowwe, bekend as epinefrien en norepinefrien, word vrygestel vanweë die verwagte seine van die brein. Hierdie senders staan ​​ook bekend as adrenalien en noradrenalien.

Funksie

Aangesien u liggaam suurstof benodig as 'n konstante energiebron tydens oefening, kan die antisiperende reaksie wat u asemhaling en hartklop verhoog voordat u oefen, makliker maak om die oorgang van onaktiwiteit na hoë energie-opbrengs makliker te maak. U hart reageer deur die bloedvloei te verhoog, bloedvate uit te brei en energiebewegings te laat begin. Omdat u hartslag voor oefenings verhoog is, moet u dit nie as 'n akkurate maatstaf van u hartklop beskou nie.

Potensiële risiko's

In 'n studie wat in 2009 deur Franse navorsers uitgevoer is en in die 'European Heart Journal' gepubliseer is, dui vakke met die hoogste hartklop voor die oefening op 'n groter risiko vir skielike hartdood later in die lewe. Volgens dr. Xavier Jouven was hierdie studie die eerste keer dat hierdie assosiasie getoon is. Navorsers was onseker oor die langtermyn-implikasies van hul bevindings, maar het gewaarsku dat hierdie verwagte spanning op ongesonde harttoestande kan dui.

Hartslagopleiding

Skielike toenames in hartklop kan riskant wees, maar u het 'n verhoogde hartklop en asemhalingstempo nodig om die spanning van oefening te hanteer. U kan u rustende hartklop meet deur u polsslag vir ses sekondes aan die binnekant van u pols te neem en dan die getal met 10 te vermenigvuldig. Sodra u u RHR het, kan u met hartslagopleiding eksperimenteer. Gereelde kardio-oefening behels gewoonlik lang aërobiese oefeninge waarvoor u hartklop tussen 50 en 80 persent van u maksimum hartklop hou. U maksimum hartklop kan gevind word deur u ouderdom van 220 af te trek, maar hierdie nommer is nie vir almal presies nie.

Hulpbronne