Info

Waarom is asemhaling belangrik tydens rek?


Benewens die verbetering van u buigsaamheid en bewegingsreeks, verbeter strek die sirkulasie en help dit om spanning en spanning vry te stel. Om die meeste voordele uit u rek te kry, moet u diep en gereeld asemhaal. Baie mense is egter geneig om asem te haal terwyl hulle rek. As u asemhaal, sal u waarskynlik nie u buigsaamheid verbeter nie, en is u die risiko vir beserings.

Hoe om asem te haal

As u 'n stuk hou, haal diep asem en nie vlak nie. Asem deur jou neus in en laat jou buik uitbrei. As u uitasem, laat die lug deur u mond ontsnap. Probeer soveel as moontlik om natuurlik asem te haal terwyl u strek.

Die verhoging van die rek

Gebruik u asem om die intensiteit van u strek te verhoog. Beweeg u asem op u stuk. Hou die rek elke keer as jy inasem. Probeer op elke uitasem om 'n bietjie verder in die rek te gaan sonder om jou spiere te dwing. Hierdie klein verhogings, gepaardgaande met u asemhaling, help om u liggaam se rekrefleks weer in te span. Die rekrefleks word beheer deur u senuwees: as u liggaam besef dat 'n spier buite sy vermoë strek, gee die senuwees 'n aanduiding dat die spier saamtrek om die spier teen skade te beskerm. As u die rek inasem en uithou, oefen u u spiere om meer spanning te verdra voordat die rekrefleks inskop.

Sirkulasie

As u behoorlik asemhaal, pomp u hart suurstofhoudende bloed na u spiere. Nadat u suurstof en voedingstowwe gelewer het, verwyder u bloed melksuur en ander afvalprodukte uit u spiere. As u nie behoorlik asemhaal nie, kan u 'n brandgevoel of moegheid in u spiere ervaar.

Ontspanning

As u inasem, trek u spiere, veral dié in u onderrug, natuurlik saam. Dit is omdat spiere in die buik en onderrug jou diafragma help met die asemhalingsproses. As u uitasem, ontspan dieselfde spiere, wat u strek makliker maak. As u nie diep asemhaal tydens u strek nie, het u spiere nie kans om te ontspan nie. As u 'n strek op 'n gekontrakteerde spier probeer verhoog, kan dit die spier beskadig en tot beserings lei.