Info

Werk die Brazilian Butt-oefensessie regtig?


Brasiliaanse kolfoefeninge is kragoefeninge wat fokus op die omgewing rondom u rug. Die spiere is onder andere die groot 'bouspier', of gluteus maximus, die gluteus medius, wat aan die buitekant van die heup / bekkenarea geleë is, en die gluteus minimus, wat 'n waaiervormige spier is wat net onder die gluteus medius sit. Bewegings wat deur Brasiliaanse boude-oefensessies veroorsaak word, fokus op die versterking van hierdie spiere, wat lei tot meer definisie en 'n slanker voorkoms.

The Myth of Spot Reduction

U kan nie u probleemareas regtig "verklein" nie, wat slegs probleme is, want daar is 'n laag vet wat u pragtige definisie en toon verberg. Die manier om die lekker stywe boudspiere te wys, is om die liggaamsvet wat hulle omring, te verloor. Kardio- en kruisoefeninge kan u help om ongewenste duim af te werp. Kragoefening verseker dat die pragtige spiere daaronder, sodra u oorskot verdwyn het, gereed is om betyds bewonder te word vir 'n swembroekseisoen.

Spierverbranding (en weeg) meer as vet

Jou liggaam werk hard, selfs as jy nie is nie. Daardie hardnekkige pond vet wat om jou heupe en boude toegedraai is, brand steeds ongeveer vyf kalorieë per dag, selfs as jy net daarop sit. Die sterk, maer spiere wat daaronder wegkruip, verbrand egter tot 30 kalorieë per dag. Dit is waar dat spiere meer as vet weeg, want dit is digter en werk harder - selfs in rus. Kragoefeninge en spieropbou lei tot vinniger vetverlies en kan binnenshuis op warm middae uitgevoer word.

Voordele van sterkte-opleiding

Kragoefeninge vorm nie net die warmer as die warm spiere van u nie, vorm dit ook, dit help u ook om gesonder te bly en beserings te voorkom. Volgens die Centers for Disease Control bied gereelde kragopleiding pynverligting, verminder dit die risiko van beserings deur die balans te herstel, die beendigtheid te verhoog en bindweefsel te versterk, en help dit selfs om hartsiektes en suikersiekte te voorkom. Dit kan ook u gemoedstemming verhoog en u help om beter te slaap, wat lei tot 'n uitgeruste, gelukkige en selfversekerd.

Brasiliaanse Butt Moves

U kan variasie by sommige redelik algemene oefeninge voeg om nog meer voordeel daaruit te trek. Probeer plie-squats doen - met jou tone na buite gerig - in plaas van gewone squats. Die volgende keer as u lunges doen, voeg 'n sprong tussen elkeen en skakel die kante terwyl u nog in die lug is. Doen heuphoogtes met een voet op 'n slag verhoog, en fokus daarop om u gluteals te verskerp terwyl u beweeg. Wat u ook al doen, u liggaam sal u bedank deur sterker, slanker en minder geneig tot beserings te wees.