Info

5 Oefeninge wat elke spier in u liggaam werk


Niemand kan elke spier in die liggaam oefen nie, maar om oefeninge te voeg wat verskillende spiergroepe in u oefenroetine uitwerk, maak u tyd in die gimnasium meer produktief en doeltreffend. Deur u oefensessie doeltreffender te maak, kan u minder tyd in die gimnasium deurbring en meer tyd herstel tussen oefensessies. Soos met alle oefenroetines, is dit belangrik om 'n streng vorm te volg om beserings te voorkom. Laat iemand wat ervaar is in die beweging u vorm kyk of 'n professionele oefenafrigter raadpleeg. Voltooi hierdie vyf basiese oefeninge, en alhoewel u nie meer as 600 spiere in u liggaam letterlik gaan uitwerk het nie, het u 'n deeglike oefensessie gekry wat op die belangrikste spiergroepe gerig is.

Swem

Volgens die webwerf Swim to Slim is swem 'n goeie manier om byna al u belangrikste spiergroepe uit te werk. U hele kern, bolyf, voorste romp, agterste romp, onderlyf en onderlyf word tydens 'n swemoefening geoefen. Belangrike spiere wat gewerk is, sluit in die hande, onderarms, skouers, triceps, nek, bors, kant, buik, rug, rugmurgondersteuning, lies, bene, hamstrings, kalwers, skenkels en voete. Die voorste kruip, of vryslag, word gereeld met swem in die swem gewend, en dit word gedoen met u gesig in die water en u arms voor u uitgestrek. Wissel jou arm- en beenbewegings af, terwyl jy jou bolyf draai terwyl jy deur die water beweeg.

Deadlifts

Die deadlift is 'n gewigoptel-oefening wat met 'n Olimpiese kroeg gedoen word. Staan na die balk met u dye parallel met die grond en u rug reguit. Trek die staaf na bo terwyl u opstaan ​​en trek u skouerblaaie in. As u die gewig opwaarts beweeg met u hele onderlyf, werk verskeie spiergroepe, waaronder u onderrug, hamstrings, kalwers en gluteus. Aangesien die beweging met gewigte gedoen word, moet 'n kundige u eers opdrag gee en toesig hou.

Opstote

Die opruiming is eenvoudig om te doen en hoef nie toerusting te hê nie, en dit kan oral gedoen word. Begin deur met die gesig op die vloer in 'n plankagtige posisie te lê met u hande op die skouerwydte van mekaar en u elmboë in 'n hoek van 90 grade gebuig. Rig jou arms reguit deur op die vloer te druk. Hou u rug reguit deur u beweging om u bolyf te ondersteun en u kern in te trek. Die pushup werk 'n verskeidenheid spiere uit, insluitend die biceps, triceps, bors, buik en skouers.

Squats

Plakkers is veelsydig deurdat dit met of sonder gewigte en met of sonder 'n Olimpiese kroeg gedoen kan word. As dit korrek gedoen word, werk hulle die kwadriseps, hamstrings onderrug, kalwers, buik en gluteus uit. Om die beweging uit te voer, staan ​​met u voete skouerwydte van mekaar, met u rug regop en u rug in 'n neutrale posisie. Laat sak jou liggaam stadig, beweeg jou heupe agtertoe, asof jy in 'n stoel sit. As u gewig gebruik, moet dit direk oor u hakke gesentreer wees. Laer slegs tot 90 grade of minder van die kniebuiging.