Info

Liggaamsdele wat in swem gebruik word


Swem is 'n sport met 'n liggaam wat al u belangrikste spiergroepe uitwerk. Dit is een van die min sportsoorte wat dit kan doen. Hierdie kardiovaskulêre sport verhoog krag, buigsaamheid en uithouvermoë spiere. Alhoewel die vier dominante beroertes - vryslag, rugslag, vlinder en borsslag - verskillende liggaamsdele effens kan beklemtoon, bied hulle in die algemeen 'n oefensessie vir die hele liggaam.

Bolyf

As u swem, skep u skouers en arms die krag agter die beroerte. Alles van u hande tot by u skouers word gebruik en selfs u nek is vasgenael om u liggaamsposisie in die water gebalanseerd te hou en om asem te haal. Met swem is die doel om jou skouers en nek so ontspanne as moontlik te hou, sodat jou arms vloeiend kan beweeg sonder om te druk. In die meeste beroertes is jou elmboë net effens gebuig. Tog, in borsslag, buig jy amper jou elmbooggewrig af as jy jou hande deur jou trek vee.

Onderlyf

As u swem, is u bene noodsaaklik om u liggaam op te lig in 'n meer vaartbelynde posisie, wat verminder, die tydsberekening van u hele liggaam tydens u beroerte verminder, krag gee en u meer doeltreffend maak. Die skop begin vanaf jou buikspiere en beweeg dan deur jou heupe. In vryslag, in plaas van om jou knie te buig, kom die skop van die heup af en gebruik u viervoetige paspens op u bene vir krag. Die res van u been is relatief reguit, maar u moet die enkel gebuig hou. In borsslag buig jy jou knieë en gebruik jou kuitspiere en enkelgewrig om die beroerte aan te wakker.

Front

Begin met u bors, is hierdie deel van u liggaam noodsaaklik vir swem, veral tydens borsstrepe en vlinder as gevolg van die golwende beweging van hierdie beroertes. U kern is belangrik om u bolyf- en onderlyfbewegings te sinchroniseer, maar dit doen veel meer as dit. Jou buikspiere maak jou liggaam meer vaartbelyn in die swembad, wat verminder die sleep. Verder voorkom dit dat u u rug tydens die vryslag oorkom.

Terug

Die handhawing van u vaartbelynde posisie is noodsaaklik vir vooruitstuwing. Die belangrikste maniere om dit te doen is deur 'n horisontale liggaamsposisie en vloeibare heuprol. U rug moet 'n neutrale ruggraat hê met u kop net na die oppervlak en u oë is reguit af gefokus. Hierdie posisie bring u skouers, bolyf en glutes uit die water. In elke beroerte wat u swem, gebruik u liggaam u latissimus dorsi, rugmurgspiere, trapezius en rhomboids.