Info

Watter liggaamsdele moet saam uitgewerk word?


Baie oefeninge het sekere dele van hul liggame waarop hulle graag wil konsentreer. Mans wil dalk groter biceps of pecs hê. Vroue wil miskien stywer triceps of 'n stewiger boude hê. Daar is niks verkeerd daaraan om sekere gebiede ekstra aandag te gee nie, maar om goeie gesondheid te beoefen, moet u ten minste twee keer per week by al die groot spiergroepe werk. Dit maak nie saak watter liggaamsdele jy saamwerk nie - solank jy twee dae agtereenvolgens nie dieselfde spiere werk nie, maar daar is sekere spiergroepe wat jy in dieselfde sessie moet werk.

Opponerende spiere

U sal miskien nie besef dat al u hoofspiere opponerende spiere het nie. Hulle help mekaar gereeld, maar elke opponerende spiergroep is hoofsaaklik verantwoordelik vir teenoorgestelde bewegings. Byvoorbeeld, jou kuitspiere is die eerste beweging as jy met jou tone wys of om hysbakke te genees, terwyl jou skeerspiere die eerste keer beweeg as jy jou voet buig. As u een stel spiere te veel werk ten koste van die teenoorgestelde spiere, lei dit tot 'n wanbalans. Dit kan veroorsaak dat iets snaaks loop tot ernstige gewrigs- en rugbeserings. Dus, terwyl u u oefensessie op verskillende maniere kan verdeel - bolyf / onderlyf, kern / arms en bene - moet u altyd probeer om die opponerende spiere in dieselfde sessie te werk.

Pecs en bo-rug

Die meeste mense hou van die effek van 'n goeie oefensessie. Ouens wil soos 'n jong Arnold Schwarzenegger lyk, terwyl gals hou van wat dit doen vir 'n slordige top. Wat u nie van sal hou nie, is die kopkoppie en die afgeronde skouers wat spruit uit die oorwerk van u pecs en die verwaarlosing van u agterste deltoïede, alhoewel u miskien nie oorsaak en gevolg assosieer nie. In elke sessie waar u u pecs met pushups, flyes of borskaspers werk, moet u ook u agterste deltoïede werk met oefeninge soos omgekeerde vlieë of enige oefening wat u skouerblaaie saamdruk.

Lats en Deltoids

As u gereeld militêre perse of syliggaampies doen, sodat u skouers baie goed lyk in daardie moulose rok, moet u ook in daardie sessie u latte aan weerskante van u middelrug werk. As u moeg word vir die lat-uittrekmasjien, probeer 'n gebuigte ry met een knie en een hand op 'n bank of 'n lat trui waar u met 'n gesig na bo op 'n bank lê, hou een halter in albei hande en hou u arms uitgestrek as jy die gewig oplig oor jou gesig totdat dit bo jou bors is.

Arms en bene

U weet waarskynlik reeds dat u hamstrings teen die vierkantige voorkant van u dye is, dat die binneste dyspiere - tegnies die heupadduktors - teen die buitenste dyspiere teenstaan ​​- tegnies vir die heupontvoerders - en dat die triceps aan die agterkant van u bo-arms teen die biceps aan die voorkant. Maar as u dit weet, beteken dit nie dat u nie kul nie deur slegs die een te doen wat u arm tem, of u boude stywer maak. As u een werk, moet u die ander werk. Die een gebied waar u dalk met 'n ligter oefensessie kan ontsnap, is u vierpersoonlikhede as u op dieselfde dag cardio doen, aangesien die meeste cardiomasjiene u quads harder werk as u hamstrings.

Abs en erector Spinae

Die erector spinae is die spiere wat langs u rug loop. Soos die naam aandui, help dit om jou regop te hou eerder as om soos 'n sjimpansees te loop. Hulle is gekant teen die rectus abdominis, en hoewel u miskien nie die tegniese naam ken nie, sal u sekerlik gereeld werk, want dit is die sespakspier wat in die middel van u bolyf loop. In werklikheid kan u verskeie ab oefeninge in een sessie doen, soos situps crunches en beenhysers. As u ook nie die erector spinae werk nie, kan u stywe abs op u rug trek en dit rond maak. Werk u erector spinae aan met verskillende vorme van rugverlenging, hetsy op 'n masjien, met 'n gesig of neer op 'n mat of op 'n stabiliteitsbal.