Info

40-dae-plan om £ 10 te verloor


Alhoewel 10 pond klink soos baie gewig om te verloor, hoef dit nie lank te duur om u doel te bereik nie. Misleidend maklike oplossings, soos botsingsdiëte, is nie veilig nie en die gewig wat u verloor, wat baie maer spier- en watergewig is, word vinnig teruggekry. MayoClinic.com beveel aan om die gewig te verloor en af ​​te weer deur 'n geleidelike gewigsverliesskoers van hoogstens twee pond per week te skep.

Bereken u kalorieë

Een pond vet bevat 3.500 kalorieë. Dit beteken dat u 'n daaglikse tekort van 875 kalorieë op 40 dae in 40 dae moet verloor, sodat u 'n bietjie minder as twee pond per week verloor. U kan hierdie tekort skep deur dieetaanpassings aan te bring, sodat u minder kalorieë verbruik, en u kan gereeld oefen om ekstra kalorieë te verbrand. Alhoewel dit makliker is om kalorieë uit voedsel te sny, insluitend oefening in u gewigsverliesregime, en dit voort te sit nadat u u doel bereik het, kan dit u help om u resultate te behou.

Maak u dieet beter

Voordat u met u gewigsverliesreis begin, moet u dophou hoeveel kalorieë u daagliks eet. Begin dan geleidelik veranderings aanbring. Slaan vetgemaakte nageregte, oggend-doughnuts, suikerhoudende koeldrank en skyfies in die nag oor - vervang dit met gesonder kos, soos vrugte, groente, water en springmielies met die lug. Sluit maer proteïene in, soos tuna in water, kalkoen, salm en hoendervrye hoender. Vergelyk voedseletikette om gesonde keuses te maak wat nie u gewigsverlies sal saboteer nie. As u kleiner porsies eet, kan dit ook help om u kalorie-inname te verminder, veral as u gaan eet.

Cardio Burns kalorieë

Cardio kan kalorieë verbrand wat bydra tot gewigsverlies. MayoClinic.com beveel aan om 150 tot 300 minute per week te doen. Soek aktiwiteite wat u graag wil doen, sodat u dit gedurende die 40 dae kan doen. 'N Uurtyd van 2 km / u verbrand byvoorbeeld 255 kalorieë by iemand wat 200 pond weeg, terwyl meer as 500 kalorieë swem en 'n speletjie racquetball. U kan oefen oor die dag in drie sessies verdeel om u daaglikse behoefte te bereik.

Spiere verhoog u metabolisme

Terwyl u gewig verloor, kan kragoefening die verlies van spierweefsel voorkom en dit help om dit te verhoog. Volgens Franklin & Marshall College, met drie krag-oefensessies van 25 minute per week, kan u ongeveer agt weke drie pond spier opdoen en u rusmetabolisme met 7 persent verhoog. Gebruik u liggaamsgewig, gewigoptelmasjiene, vrygewigte of oefenbande om weerstand te bied - en as u nuut is in krag-oefening, leer die regte vorm om beserings te voorkom en die resultate te optimaliseer.