Info

Watter liggaamsdele sit 'n bal op 'n oefenbalk?


Oefeningballe, ook bekend as stabiliteitsballe, soorte balle of Switserse balle, is uiters effektief om sekere liggaamsdele te versier en te rek, selfs as jy net daarop sit. As gevolg van sy onstabiliteit, aktiveer die oefenbal jou kernspiere maklik en dwing dit hulle om te werk om die balans van jou liggaam te handhaaf.

Sorg vir u kern

'N Sterk kern is noodsaaklik vir die gesondheid van die hele liggaam. Die kern bestaan ​​uit spiere in die maag en rug (die rectus abdominus, dwars abdominus, eksterne en interne skuins, en erector spinae) en die heupe (die gluteus medius en gluteus minimus). Hierdie spiere werk saam om daaglikse aktiwiteite soos buig, lig en strek te hanteer. As hierdie spiere nie gereed is om sulke werk te verrig nie, ontstaan ​​probleme soos rugspanning, swak liggaamshouding en onvermoë om normale funksies uit te voer. Swak kernspiere kan ook lei tot swak funksionering van die kleiner spiere in die been en voet wat nie die inspanning van die stam alleen kan ondersteun nie. Die oefen van die kern beteken dat hierdie spiere saamwerk, sodat hulle opgelei word om die hele liggaam te ondersteun.

Sit gerus

Dit is waar dat aërobiese oefening vet verbrand, maar die onderliggende spiere van die maag en rug is nodig vir toon. Terwyl u op die oefenbal sit, daag u hierdie spiere uit terwyl u beheer kry om die regte postuur te behou. U sal voel hoe die spiere werk as u regop sit met die onderrug, met knieë en bene in 'n hoek van 90 grade en voete plat op die vloer.

Klein stappe gaan 'n lang pad

Selfs as u met klein bewegings op die bal skommel, moet die spiere saamwerk om balans te kry en sodoende die spiere verder uit te daag. Skuif van kant tot kant en heen en weer op die bal isoleer die bekken en werk die onderrug, buikspiere en heupe. Probeer op die bal sit met voete op die vloer en arms dwars oor die bors. Span die buikspiere vas en leun dan effens terug. Hou vyf sekondes lank en draai dan weer reguit. Verskeie herhalings is nog 'n goeie manier om sterker te word en die maagarea stywer te maak.

Oorwegings

As u pyn tydens 'n oefenbal oefen, moet u dit eers met u dokter inklok voordat u verder gaan. As u rugprobleme of rugmurgbeserings het, kan u die probleem vererger as gevolg van die onstabiliteit van die bal. As u ongemaklik is met skielike bewegings of om u balans te hou, is dit moontlik nie die ideale oefening vir u nie. Om van die bal af te val is 'n moontlikheid, kies dus 'n sagte plek as jy oefen as jy mors.