Info

Hoe om liggaamsvet gemeet te word vir vetsugtige mense


Afhangend van hoe vetsugtig jy is, is dit moontlik dat jy nie konvensionele metodes soos velvou-remme of liggaamsvetskale kan gebruik om jou liggaamsvet te meet nie. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming definieer vetsug as iemand met 'n liggaamsmassa-indeks van 30 of hoër. Sodra u u BMI bereken het, sal u beter kan bepaal watter meting van liggaamsvet die beste geskik is vir u.

Gebruik u BMI om die beste meting van liggaamsvet te bepaal

Stap 1

Bereken u BMI. Vermenigvuldig u gewig in pond met 703. Deel dit deur u lengte in duim. Deel dit nog een keer deur u lengte in duim.

Stap 2

Bepaal in watter BMI-kategorie jy val. As u tussen 25,0 en 29,9 is, is u oorgewig, maar nie vetsugtig nie. As u BMI 30,0 tot 39,9 is, is u vetsugtig. As u 'n BMI hoër as 40 het, word u beskou as ekstreme of hoë-risiko vetsug.

Stap 3

Kies 'n meetmetode vir liggaamsvet wat sal werk vir u BWI-vlak. Die Harvard School of Public Health beveel liggaamsvetkalipers, liggaamsvetskale en x-straalabsorptiometrie met dubbele energie aan vir individue wat 'n BMI onder 35 het. As u BMI tussen 35 en 40 is, beveel Harvard aan om onderwater te weeg. As u 'n BMI hoër as 40 het, kan u die verdunningsmetode of pletysmografie met lugverplasing gebruik.

Metodes om liggaamsvet te meet vir mense met 'n BMI laer as 35

Stap 1

Meet u eie liggaamsvet aan die hand van skale wat liggaamsvet bereken. U kan dit aanlyn koop, by fiksheidswinkels en selfs by groot winkels. Voer u ouderdom, lengte en geslag in volgens die instruksies van u skaal. Dit sal u redelik akkuraat lees, maar die skaal neem nie altyd die verhouding tussen die water en die liggaam in ag nie.

Stap 2

Laat iemand u vet met behulp van liggaamskalwers meet. Hulle moet die velvou aan die agterkant van u arm meet, u bors tussen die oksel en tepel, u onderrug regs van u rug, die kant van u middel, die middel voorkant van u dy en die binnekant van u rug. kalf. Hy sal dan al ses metings optel en die som met 0.1548 vermenigvuldig. Dan voeg hy 3.580 by die antwoord om met u persentasie liggaamsvet te kom.

Stap 3

Maak 'n afspraak by 'n x-straalfasiliteit wat x-straal-absorptiometrie of dubbele energie bied. Die resultate wat u uit hierdie metode kry, sal heeltemal akkuraat wees, anders as die resultate van 'n liggaamsvetskaal van velklappers. Die x-straal-tegnikus sal twee lae-vlak x-straalbale gebruik om vetvrye massa, vetmassa en botmineraaldigtheid te meet. Hierdie metode is moontlik nie maklik beskikbaar nie, aangesien dit gewoonlik slegs in navorsingsinstellings gebruik word.

Metodes om liggaamsvet te meet vir mense met 'n BMI hoër as 35

Stap 1

Praat met u dokter om 'n verdunnings- of hidrometrie-toets te bestel. U moet isotoop-gemerkte water drink en dan liggaamsvloeistofmonsters in 'n laboratorium voorsien. Dit sal ontleed word om u liggaamswater, vetvrye massa en liggaamsvetmassa te bereken. Dit is 'n relatief goedkoop toets en is akkuraat. Hierdie toets is een van baie min wat akkuraat is vir diegene met 'n BMI hoër as 40, maar dit werk ook as u BMI laer is as 40.

Stap 2

Besoek 'n kliniek wat pletismografie met lugverplasing aanbied as 'n alternatiewe opsie as u BMI ouer as 40 is. Hierdie metode is soortgelyk aan weeg onder water, maar in hierdie geval sal u in 'n klein kamer sit in plaas van om onder water te wees. Die tegnikus meet die lugdrukverskille in die kamer om u liggaamsvolume te bereken. Dit is 'n veilige en akkurate toets, maar is duur. Hierdie toets is een van baie min wat akkuraat is vir diegene met 'n BMI hoër as 40, maar dit werk ook as u BMI laer is as 40.

Stap 3

Oorweeg dit om onder water te weeg as u bereid is om meer geld te spandeer vir 'n akkurate toets. U moet 'n kliniek besoek wat spesialiseer in hierdie tipe meting. Afhangend van hoe u sweef, sal navorsers formules gebruik om u liggaamsvolume, liggaamsdigtheid en persentasie liggaamsvet te bepaal. Hierdie toets is slegs een van 'n paar wat akkuraat is as u BMI hoër is as 35, maar dit werk ook as u BMI laer is as 35.

Tip

  • As u u liggaamsvet van dag tot dag of week tot week vergelyk, moet u die metings op dieselfde tyd van die dag neem wanneer u hidrasievlakke dieselfde is. Die skaallesings is afhanklik van die watervlak van u liggaam. As u probeer om vet te verloor, gebruik u liggaamsvetvlakke eerder as u gewig as maat van u vordering, omdat u gewig kan wissel op grond van verlore spiere, verlore water of ander faktore.

Hulpbronne