Info

Verbrand u liggaam spiere voor vet?


Sny die kalorieë, voeg die hart by, maar moenie jou spiere oor die hoof sien as jy 'n gewigsverliesprogram beplan nie. 'N Skerp verlaagde voedselinname en verhoogde aërobiese oefening kan die maer spiere negatief beïnvloed, wat dit makliker maak om gewig te verloor en af ​​te hou. U kan uiteindelik vlammeer as pas, as die pond wat u verloor spiere in plaas van vet is.

Dieetmites

Gewilde wysheid sorg vir ondoeltreffende strategieë vir gewigsverlies. Tipies beperk 'n dieet kalorieë en verhoog dit aërobiese aktiwiteit om ponde af te skil. Hoe ernstiger die dieet en hoe kragtig die oefensessies, hoe vinniger bereik u u gewigsdoelwitte. Maar meer cardio plus minder kalorieë kan onbedoelde gevolge hê. Die National Council for Strength & Fitness sê dat benadering u liggaamsamestelling negatief kan beïnvloed. Kliniese proewe toon dat die vermindering van kalorieë tydens die toevoeging van aërobiese oefening vet verminder, maar niks doen om spierweefsel te bewaar nie, en dit kan lei tot aansienlike spierverlies.

Hoëprestasie brandstofmengsel

As u begin oefen, gebruik u liggaam glikogeen, gestoor in die lewer en spiere, vir brandstof. Die Universiteit van Michigan se mediese skool sê dat u na ongeveer 30 minute oorskakel na vetverbranding vir energie. 'N Lang, matige aërobiese sessie verlig jou vetlading en bring jou 'n paar tree nader aan daardie skraal jeans. Maar as die oefening 'n hoë intensiteit het of as u nie genoeg kalorieë inneem nie, sal u liggaam proteïene van spiervesel in energie omskakel. In plaas daarvan om vet te verbrand, verslind u spierweefsel. Watter brandstof u liggaam verbrand - spier of vet - hang af van die manier waarop u u gewigsverlies of fiksheidsplan bou.

Hart en katabolisme

Te veel kardiovaskulêre oefening verlaag spiermassa en krag. As u kalorie-inname te laag is en u aërobiese oefening te hard is, sal u liggaam die kataboliese hormoon kortisol produseer, wat spierweefsel afbreek. Anita Bean berig in The Complete Guide to Strength Training dat, as jy hard werk en minder eet, jou liggaam net so hard werk om die brandstof te vind vir al daardie energie-uitgawes. Metabolisme verbruik vet en proteïen - en die proteïen kom van spiervesel. Druk proteïenverbruik aan en u kannibaliseer u spiere om u vetverbranding te bevorder, 'n selfvernietigende maneuver. Die Mayo Clinic wys daarop dat spierweefsel meer kalorieë verbrand as vetweefsel, terwyl u spierweefsel u kans op gewigsverlies verbeter, aangesien u te veel duim uitwerk.

Omhels weerstand

Weerstandsopleiding kan die negatiewe impak van kaloriebeperking en kardio-oefeninge op spiermassa en krag opwek. Weerstandsoefening verhoog spiergrootte, verhoog u rustende metaboliese tempo en lei tot vinniger vetverbranding. Volgens die National Council for Strength & Fitness, verhoog die spiermassa die metaboliese vlakke selfs as u rus. Elke ekstra pond spier is gelyk aan 'n ekstra pond vet wat per jaar verloor word terwyl u slaap, en nie 'n slegte manier om fiks te bly nie. Meer spiere het addisionele belangrike gesondheidsimplikasies. 'N Afwesigheid van weerstandsoefening lei tot laer spiermassa en laer beendigtheid, 'n voorvereiste vir osteoporose. Die beskerming van u spiere tydens dieet kan langtermyngevolge hê vir mobiliteit en onafhanklikheid en u vermoë om 'n gesonde, matige gewig te handhaaf.

Gebalanseerde benadering

'N Trifecta vir gesonde gewigsverlies balanseer gereelde aërobiese oefening, sterkte-oefening en 'n voedsame dieet wat voldoende proteïen bevat. Matige kardiovaskulêre oefening bou spiere volgens die Columbia University Health Service, wat waarsku teen uiterste aërobiese sessies wat glikogeen verarm en spiere verteer. Kies vir lae tot matige aërobiese en weerstandsoefeninge en wees waaksaam oor dieet. Om spiermassa te bewaar, vermy moegheid en stimuleer metabolisme tydens dieet, eet vyf tot ses klein maaltye deur die dag en sluit voldoende proteïen in. Harvard School of Public Health beveel vis, pluimvee, neute en boontjies aan as proteïenbronne wat baie lae hoeveelhede versadigde vet bevat. Skep 'n gesonde mengsel van klankvoeding, kardiovaskulêre oefening en weerstandsoefening om u ideale gewig te bereik en te behou.