Info

Opgeblasenheid en gas tydens oefening


Alhoewel oefening dikwels gebruik word om gaspyne te verlig, kan oefening in sommige situasies gaspyn en opgeblasenheid veroorsaak. Dit is veral algemeen as u 'n beduidende hoeveelheid tyd spandeer om elke dag te oefen of ekstra oefening doen ter voorbereiding van 'n komende wedloop of kompetisie. As u die redes agter hierdie gas en opgeblasenheid verstaan, kan u die ongemak hanteer en in die toekoms voorkom.

Vloeistofinname

Behoorlike hidrasie is belangrik wanneer u oefen, maar om te veel water te drink kan lei tot waterretensie en opgeblasenheid. Poging om hidrasie met suikerhoudende drankies te behou, kan ook lei tot opgeblasenheid, asook gaspyne, aangesien die liggaam nie die hidrasie kan kry wat hy drink nie. As u koolzuurhoudende drankies drink terwyl u dit oefen, verhoog dit die waarskynlikheid van gaspyn, aangesien die koolzuur in die koeldrank koolstofdioksied in die spysverteringskanaal kan vrystel.

Lae natrium

Alhoewel te veel natrium 'n toename in bloeddruk en ander kardiovaskulêre probleme kan veroorsaak, as u nie genoeg natrium in u dieet het nie, kan u liggaam sukkel om die watergebruik te reguleer. As u tydens die oefening swaar sweet, sal u moontlik ook natrium in u sweet verloor; sommige mense skei meer natrium uit as ander wanneer hulle sweet, en diegene wat groot hoeveelhede sout sweet, is geneig tot opgeblasenheid en 'n groter risiko vir uitdroging.

Vertering

Koolhidrate word deur die liggaam as energiebron gebruik. As die koolhidrate wat u eet, nie behoorlik verteer word voordat u begin oefen nie, kan gas egter in u spysverteringskanaal opbou. Eweneens is proteïene nodig om spiere en ander strukture in die liggaam op te bou, maar as u 'n maaltyd met 'n hoë proteïen eet voordat u oefen, kan dit oormatige opbou van gas veroorsaak.

Onbehoorlike asemhaling

Sommige gaspyne word veroorsaak deur onbehoorlike asemhaling terwyl u oefen, veral as u asemhaal en lug uithaal. Terwyl u diep asemhaal, kan u per ongeluk 'n bietjie lug inneem; dit kan daartoe lei dat lug in die dermkanaal opgeneem word. Groot hoeveelhede lug in die ingewande kan gaspyne en winderigheid veroorsaak.

Abdominale oefeninge

Sommige abdominale oefeninge plaas 'n beduidende hoeveelheid spanning op die maag en onderlyf, terwyl dit die spiere van die buik- en skuinsgewrig werk. Dit kan lei tot winderigheid, aangesien druk wat op die dermkanaal geplaas word, gas uitdryf. In sommige gevalle kan sakke gas vasgevang word in die dermkanaal tydens hierdie oefeninge, wat lei tot ongemak aangesien die gaspakke druk op die ingewande uitoefen.

Ander oorsake

Ander faktore kan ook gaspyne of opgeblasenheid veroorsaak as u oefen. Bestaande probleme in die spysverteringskanaal, soos prikkelbare dermsindroom of Chrohn-siekte, kan gaspyn en ander irritasie van die spysverteringskanaal veroorsaak tydens oefening, veral as u 'n ete geëet het of 'n versnapering geëet het, nie lank voordat u oefenroetine was nie. Vroue wat premenstruele sindroom ervaar, kan ook opgeblasenheid of gaspyn ervaar wat erger kan wees tydens oefen. Sommige siektes kan ook opgeblasenheid of gaspyn veroorsaak, veral as dit die maag of spysverteringskanaal beïnvloed.

Behandeling en voorkoming

Gaspyne en opgeblasenheid wat tydens of na oefening voorkom, kan oor die algemeen behandel word met natuurlike of sonder toonbank behandelingsopsies; sagte oefening soos stap en joga kan ook help. Behoorlike hidrasie, gebalanseerde inname van natrium en die afstand van maaltye om die regte spysvertering voor oefening te verseker, kan help om hierdie probleme te voorkom. As u erge gaspyn, opgeblasenheid of ander ongemak ervaar en nie 'n oorsaak daarvoor kan vind nie, raadpleeg u dokter om seker te maak dat die ongemak nie deur 'n ander onderliggende toestand veroorsaak word nie.