Info

Versterk fiets die hamstrings?


Fietsry is 'n uitstekende aktiwiteit om kardiovaskulêre fiksheid te oefen, om kernsterkte te verbeter en bene spiere te versterk en te versterk. Die krag van u hamstrings is die belangrikste om u bene terug na die liggaam te trek terwyl u trap. U kan u dyspierkrag op 'n pad of stilstaande fiets verbeter met behulp van gerigte traptegnieke.

Die gebruik van knipsels

As u die spiergroepe wat u oefen tydens die fietsry effektief wil isoleer, koop u knipsels wat u aan u pedale heg, sodat u u voete daarin kan skuif en stewig aan die pedale kan bly. Sonder om klampe te gebruik, is dit moeilik om 'n beroerte te kry wat nie die klem lê op die druk van die pedaal nie. Ongeknipte, swaar traptrappe is die minste doeltreffende beweging om kragstene op 'n fiets te bou. Met u knipsels kan u kragtoepassing regdeur die voet van die trap meer effektief beheer, eerder as om gedwing te word om op die kragopwekking van krag af te rus. Hiermee kan u fokus op spiere soos die dyspier wat sekondêr van belang is in 'n standaard fietsry-ondertrek.

Sirkulêre beroerte

As u 'n sirkelvormige trapslag gebruik, moet u matige stygings in die dyspierkrag sien, terwyl u ook werk oor u kalwers en vierduikers versprei. Probeer om 'n gladde en egalige aanwending van krag gedurende u trapbeweging te bewerkstellig. As dit effektief gedoen word, lei dit daartoe dat die spoed van beweging ongeveer ekwivalent is gedurende die hele beroerte. Hierdie beweging is baie effektief vir die opbou van hamstrings as u hamstrings relatief swak is in vergelyking met u ander beenspiere.

Opwaartse trap

As u 'n relatiewe sterk hamstrings het wat die grootste deel van die trap trap en u wil voortgaan om die spiergroep te versterk, moet u die grootste deel van u krag daarop toespits om u voet op te trek wanneer dit op die laagste posisie in die trap staan. beroerte. Hierdie tegniek, wat 'n staking genoem word, is baie afhanklik van die dyspier om krag op te wek. Aangesien hamstrings lang, sterk spiere is, kan die meeste ruiters 'n groot hoeveelheid krag opwek vir 'n kort tydjie met behulp van 'n staking. Dit is egter moeilik om krag uit die hamstrings vir 'n lang tyd op te wek, tensy u die beroerte gereeld oefen.

Isometriese opleiding

As u 'n sirkelstoot of 'n polsslag doen, is dit belangrik om 'n egalige tempo regdeur die beweging te handhaaf. Byvoorbeeld, as u 'n staking doen, moet u seker wees dat die snelheid van die slag gelyk is aan die begin van die slag en aan die einde van die slag. As dit so gedoen word, word u hamstrings en ander betrokke spiere op 'n isometriese basis gelei, wat u voordeel deur die hele spier behou. As u hard aan die begin van die staking trek en dan deur die res van die beweging beweeg, lei dit tot ongelyke ontwikkeling oor die spier en dit kan lei tot 'n groter kans op spanning en trek. Dit kan ook lei tot die verkorting van die dyspier, wat die afstand beperk wat die buis kan strek as u 'n neerlaag doen.