Misc

Die gesondheidsvoordele van lijnzaadolie


Vlasolie kom van vlasaadjies - klein, veselryke sade met omega-3- en omega-6-vetsure. Soos alle olies wat 'n goeie bron van onversadigde vette is, kan vlasolie as 'n voorkoming en behandeling vir 'n aantal gesondheidstoestande gebruik word. Voordat u vlasolie by u dieet voeg of dit gebruik om 'n gesondheidsprobleem aan te spreek, moet u dit met u dokter spreek.

Voedingsvoordele

Een eetlepel koudgeperste lijnzaadolie bevat 120 kalorieë en 13,6 gram vet, waarvan ongeveer 12 gram onversadig is. Vlasolie is cholesterolvry. Nie alle handelsmerke word op dieselfde manier verwerk nie, maar dit is oor die algemeen die gesondste om, indien moontlik, koudgeparsde olie te kies, omdat dit meer voedingstowwe ongeskonde hou. As 'n plantaardige bron van onversadigde omega-3-vetsure, is vlasaadolie 'n lewensvatbare alternatief vir visolie vir vegetariërs.

Siektebehandeling

Daar is wetenskaplike proewe aan die gang om te bepaal hoe doeltreffend vlaszaadolie is om sekere toestande te behandel. Volgens die Amerikaanse Nasionale Biblioteek vir Geneeskunde, kan vlasolie voordele hê vir hiperaktiwiteitsversteuring onder aandaggebrek, aterosklerose, hartsiektes, droë oë en vel, MIV, hoë bloeddruk, polisistiese eierstoksindroom, longontsteking, angs, hardlywigheid en sekere kankers. Om vlasolie met visolie te kombineer, kan dit veral effektief wees om droë oë en angs te behandel, omdat visolie afsonderlike voordelige eienskappe vir elk van hierdie toestande het. Volgens die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum, kan mense met die outo-immuun toestand Sjogren-sindroom verligting kry van droë oë deur 1 tot 2 gram vlas per dag in te neem.

U kry die voordele

Vlaszaadolie bevat drie soorte omega-3-vetsure, en visolie bevat slegs twee. Dit maak vlasolie 'n ryker bron van omega-3's - u liggaam is egter nie in staat om die derde soort alfa-linoleensuur direk op te neem sonder om dit in 'n ander soort omega-3 om te skakel nie. Daarom het 1-gram kapsules vlasolie nie soveel bruikbare omega-3's soos 1-gram visolie-kapsules nie. In plaas daarvan moet u ongeveer ses 1-gram vlasolie-kapsules neem om dieselfde hoeveelheid omega-3's te kry wat in 'n enkele 1-gram visolie-kapsel voorkom. Die omega-3-vette van vlas bied voordele, waaronder verminderde inflammasie, laer cholesterol- en bloeddrukvlakke, 'n beter bloedvaatgesondheid en 'n laer risiko vir aritmie.

Hoe om dit te gebruik

Negatiewe newe-effekte is ongewoon met die gebruik van lijnzaadolie op kort termyn, en die meeste mense sal geen probleme opmerk nadat hulle dit by hul diëte gevoeg het nie. Dit kan die tempo van absorpsie van sommige orale medisyne vertraag en negatiewe interaksies hê met antikoagulante, medikasie wat bloedsuiker of cholesterol verlaag, steroïede en sekere anti-inflammatoriese middels. Daar is geen risiko dat u te veel lijnzaadolie uit voedselbronne in 'n gebalanseerde dieet kry nie, maar die olie moet nie vir kook gebruik word nie en moet nooit tot hoër as 120 grade verhit word nie. Bêre vlasolie in die yskas, want dit kan gaar word as dit te lank by kamertemperatuur gehou word. As u van plan is om lijnzaadolie as aanvulling te neem, praat dan met u dokter oor hoeveel u moet neem.

Kyk die video: Seënings video vir die Span Week 47 (Junie 2020).