Info

Die beste Bicep-rek


Goed gedefinieerde bicepsspiere simboliseer 'n sterk, getinte en fiks liggaam. Terwyl sterkte-oefening die biceps groter kan maak, verhoog die rekkies buigsaamheid en verminder die kans op beserings. Die biceps brachii, wat in u bo-arm geleë is, is die spier wat tydens 'n armstoei of op 'n halter hysbak verskyn. Ander bicepsspiere sluit in die brachialis, geleë aan die buitekant van die elmboog, en die pronator teres wat van die binnekant van die elmboog strek, dwarsoor en halfpad langs die binnekant van u onderarm. Die beste strek isoleer hierdie spiere.

Sittende Biceps-rek

Die sittende gebuigte knie-bicepsstrek isoleer die bicepsspiere vir 'n effektiewe rek. Sit op die vloer met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Plaas u handpalms op die vloer agter u met u vingers van u af. Met u kop in 'n reguit vliegtuig met u liggaam, rek u bicepsspiere deur u boude stadig nader aan u voete te beweeg. Hou die rek vir 15 tot 30 sekondes. Keer terug na die beginposisie. Doen twee tot vier herhalings. Om hierdie oefening te varieer, moet u stadig heen en weer beweeg in plaas van om die rek te hou. Doen een of twee stelle van vyf tot tien herhalings.

Staan Biceps Stretch

Staan regop en bring u hande agter u rug bymekaar en verweer u vingers. Hou u vingers ineengestrengel terwyl u u vasgeklemde hande oopmaak, met die palms na buite. Lig u hande op na bo om u bicepsspiere te rek. Vir variasie, plaas u hande op 'n tafelblad of ander hoë oppervlak. Buig jou knieë stadig om jou liggaam te laat sak en rek jou biceps. Hou elk van hierdie rekkies 15 sekondes lank. Herhaal twee tot vier keer.

Wall Biceps Stretch

Staan ongeveer 1 voet van 'n muur af, met u rug na die muur. Leun vorentoe en rek jou arms agter jou uit. Plaas die palms van u hande op die muur met u vingers na bo. Buig jou knieë stadig in 'n hurk. Voel die rekkie in jou biceps en stop voordat jy pyn ervaar. Hou die rek vir 20 sekondes. Doen twee tot vier herhalings.

Oorwegings

As u 'n besering of ongewone toestand het, moet u 'n geneesheer of fisioloog raadpleeg voordat u met 'n nuwe oefening begin. Moenie u liggaam weiering terwyl u strek nie, en moenie rek totdat u pyn het nie. Doen, waar moontlik, bicepsmassering aan die einde van 'n strekroetine. Lê op die vloer met een bo-arm oor 'n skuimrol. Balanseer u met u ander arm voor u liggaam. Rol jou arm heen en weer op die skuim. Herhaal aan die ander kant.