Info

The Bicep & Why It Is the Strongest Arm Muscle


Die bicep is 'n ikoniese voorstelling van spierkrag en suiwer krag, maar dit is nie die kragtigste deel van die menslike liggaam nie. Dit is egter die sterkste spier in u arm, en u gebruik die krag daarvan vir alles van alledaagse beweging tot swaar gewig. Die verhoging van die krag agter u bicepspiere word bewerkstellig deur al die spiere wat hulle omring, te oefen.

Die spiere van die bo-arms

Die biceps is aan die elmbooggewrig en skouer vasgemaak en het twee "koppe" of komponente. U kan onderskei tussen die lang en kort koppe by individue met groot biceps, gedefinieer deur 'n skeiding van die spier in die middel. In die boarm word die biceps vergesel deur die triceps-, brachialis- en coracobrachialis-spiere asook die deltoïdespier wat u skouer aan die bo-arm heg. Die biceps heg nie aan die borsspiere van u bors nie; oefeninge vir die bors betrek egter dikwels die spiere van die bo-arms.

Die Biceps-spiere

Ondanks die feit dat liggaamsbouers die grootte van hul biceps gebruik as maatstaf vir hul krag, word die krag van jou arms bepaal deur die ontwikkeling van al die spiere. Om die krag en grootte van u biceps te verhoog, sê Bodybuilding.com dat u oefeninge moet insluit wat die pols versterk. Dit lyk nie of dit sin maak nie; hulle verduidelik egter dat die biceps ook 'n integrale deel is van die rotasie van u handpalms. Die biceps werk met die brachialis- en brachioradialis-spiere om u onderarm op te lig en die hand te draai.

Die rol van u Bicep

Die bicep is nie net 'n interessante punt vir liggaamsbouers nie; dit speel 'n rol in byna elke beweging wat die opheffing, trek en stoot behels. Volgens Bodybuilding.com kan die posisie van die pols die gedeelte van die bicep en gepaardgaande spiere bepaal wat reageer. As u u pols agtertoe hou as u 'n barbell oplig en dit van u middellyf tot parallel met die vloer lig, skuif u die gewig om die onderarm te beklemtoon. Net so kan u die hande op die skouerwydte van mekaar hou as u barbell-krulle uitvoer, en die biceps op 'n ander manier rig as as u u hande aanpas om 'n duim nader of verder van mekaar te wees.

Die bou van 'n sterker Bicep

U hoef nie noodwendig gimnasiumtoerusting te benodig om u biceps se grootte en sterkte te verhoog nie. Volgens Bodybuilding.com bevat sommige van die doeltreffendste bicepsoefeninge chinups en pushups. Vir meer geteikende bicep-toning kan dumbbells, weerstandbande, waterbottels of blikkieskos meer eise aan u bicepsoefeninge stel. As u met een van hierdie dinge werk en krulle uitvoer, terwyl u die posisie van u hand aanpas, kan u elke gedeelte van die bicepspier isoleer.