Info

Hoe om fietspampe te doen sonder om jou nek te beweeg


Fietsknipsels is 'n effektiewe abdominale oefening, veral om die binne- en buite-skuins teiken, wat langs jou bolyf loop. Aangesien die hande agter u kop geplaas is, is dit maklik om aan u kop en nek te trek terwyl u u liggaam draai. Die trekbeweging kan egter 'n besering aan u nek veroorsaak, terwyl u liggaam ook uit lyn kan beweeg. Om u vorm te gee en u vorm te vervolmaak tydens die uitvoering van fietse, kan u help om u nek neutraal en vry van pyn te hou.

Stap 1

Lê op jou rug op 'n oefenmat met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer. Trek jou maag na die onderrug. Lig jou bene op sodat jou knieë direk oor jou heupe gestapel is. Wys jou tone terwyl jy die buiging van 90 grade in jou knieë behou.

Stap 2

Plaas u hande agter u kop. Laat u kop saggies in u hande rus; vermy u kop of nek vas te vat. Wys jou elmboë na die kante toe. Lig u kop en skouers regop en af ​​van die mat. Hou jou ken gelig; kies 'n plekkie op die plafon om u blik te hou, wat u kan help om belyning in u nek te behou.

Stap 3

Bring u regterknie in die rigting van u linker-elmboog en maak u linkerbeen terselfdertyd reguit. Behou die belyning tussen die nek en ruggraat tydens die volle verlenging van die crunch. Draai jou bolyf om die knie te ontmoet, maar vermy om jou bolyf vorentoe te dwing deur op jou kop en nek te trek. Laat die lift en draai van jou maag af kom.

Stap 4

Keer terug na die beginposisie en voer dan dadelik die knars aan die ander kant uit, bring u linkerknie in die rigting van u regter elmboog en maak u regterbeen reguit. Doel vir 12 crunches aan elke kant.

Tip

  • Fokus eers op vorm eerder as herhalings. Namate u sterker word, kan u geleidelik die aantal crunches wat u uitvoer, verhoog.