Info

Wat is beter: 'n stilstaande fiets of 'n trapklimmer?


Oefenmasjiene soos stilstaande fietse en trapklimmers kan lewensreddend wees as die weer warm en ondraaglik is. As u eers van die hitte ontsnap het, moet u besluit watter masjien die beste vir u is. Terwyl stilstaande fietse en trapklimmers 'n paar verskille het, het hulle ook 'n paar ooreenkomste. U persoonlike voorkeure en fiksheidsdoelwitte sal uiteindelik besluit watter masjien die beste vir u is.

Spiere gewerk

Stilstaande fietse en trapklimmers lewer albei die grootste deel van die werk op u onderlyf. U glotte, hamstrings, quadriceps en kalwers sal almal voldoende belas word nadat u tyd aan een van die masjiene bestee het. Aangesien die trapklimmer in 'n regop, staande posisie gebruik word, sal u rug en buik ook regdeur u oefensessie werk om u bolyf te stabiliseer en te ondersteun. As u 'n ander stilstaande fiets, behalwe 'n liggaamsbou, met volledige rugsteun kies, kry u die geleentheid om u bolyf op u rug en skouers in te kry, aangesien dit u bolyf ondersteun.

Impak en veiligheid

Albei soorte masjiene bied 'n lae impak-oefensessie. Die stilstaande fiets wen egter in hierdie kategorie omdat dit feitlik geen impak het nie. Dit maak dit geskik vir byna elke fiksheidsvlak, sowel as vir enige fisieke toestand soos beserings, artritis, osteoporose of vetsug. Terwyl die trapklimmer relatief lae trefkrag het, is dit nie geskik vir iemand met 'n laer liggaamsbesering of wat balansprobleme kan hê nie.

Kalorieë verbrand

Die stilstaande fiets en trapklimmer is albei effektiewe maniere om kalorieë te verbrand, maar weereens elmboë die fiets uit die trapklimmer. Volgens Harvard Health Publications sal 'n persoon van 155 pond ongeveer 260 kalorieë verbrand op 30 minute op 'n stilstaande fiets met 'n matige intensiteit, terwyl dieselfde persoon slegs 30 minute kalorieë sou verbrand met 'n trapklimmer gedurende 30 minute.

Oefening geleenthede

As u die alleenwolf tipe is wat verkies om op u eie uit te oefen, kan u voortgaan om die fiets of die trapklimmer te kies. As u aan die ander kant die sosiale aspek van u oefen geniet, is die stilstaande fiets u wapen van keuse. Die meeste gimnasiums bied draaiklasse aan, wat bestaan ​​uit fietsry-intensiteit in 'n groepsatmosfeer.

Kom af na sake

Nadat u besluit het watter tipe oefenmasjien beter is vir u, is dit tyd om te begin werk. Die American College of Sports Medicine beveel aan dat u ten minste 150 minute per week oefening kry. Dit kan bereik word deur vyf minute per week op 'n matige intensiteit te oefen, vyf dae per week, of vir 20 minute per dag drie dae per week met 'n sterk intensiteit te oefen. U kan dadelik 'n hele oefensessie doen of dit deurlopend in 10-minute-segmente opdeel. As u nog nie oefen nie, vergemaklik u die aanbevelings, verhoog u oefentyd of -intensiteit geleidelik.